对于有的人来说

运动健身就像久攻不下的城堡

而有的人却轻而易举地达成了目标

这是为什么呢？

刚接触运动的小伙伴往往认识不充分

理念上也存在各种各样的误区

锻炼一定在早晨？

运动后大量补水？

大汗淋漓后立即冲凉？

运动强度越大越减肥？

这些运动常见习惯其实都!是!错!的!

运动很简单，也很有讲究。

关于运动的误区

你中招了吗?

问：我每天做个仰卧起坐，个侧弯腰，已经练很长时间了，为什么腹部多余的脂肪没有被去掉呢?

答：实际上，要想在某个特定部位减肥非常困难，单纯的仰卧起坐对调节腹部肌肉有用，但不能非常有效地使脂肪消失。减肥的关键在于每天消耗的热量大于你从食物摄取的热量。

问：我并不想使肌肉强壮，但怕停止锻炼后会发胖，怎么办？

答：这种观点是错误的。因为肌肉不会变成脂肪，脂肪也不会变成肌肉，所以肌肉的强健不会导致脂肪的增加。很多运动员退役后容易发胖，这是因为他们停止锻炼后，热量消耗减少，而他们的食量如故，所以脂肪增加，身体发胖。

问：是不是加大锻炼的强度，身体就能更快地释放出热量？

答：在热量消耗方面，时间比强度更重要。一般人很少可以长时间快速奔跑，但却能长时间地户外散步和慢跑，这恰恰比短暂、高强度的锻炼健身效果更佳。

对一般人来说，锻炼疼痛应该是一个警示，而不是见成效了。健身运动会产生轻微的肌肉酸痛，但会在一定时间内缓解和消失，这与疼痛不-样，疼痛意味着损伤，需要治疗，并停止锻炼。

问：我想快些减轻体重，在锻炼时穿两套运动服会不会效果更好？

答：身体散发热量主要是通过皮肤，穿双层或胶皮运动衣锻炼，虽然更容易流汗，却不利于身体散发热量，夏天容易中暑。所以，锻炼时穿衣要轻便、宽松。

这样说有点绝对。近年来有人在批评饭后百步走不科学的同时，认为饭后绝对不能运动。但研究表明，饭后30分钟开始做一些轻度运动比较科学。

问：锻炼时，一滴汗也没出，而同伴却汗流浃背，是否运动没有效果呢?

答：事实上，科研证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，并不是脂肪。锻炼时出不出汗，同是否消耗脂肪没有直接必然的联系。因此你大可不必为自己锻炼不出汗而担忧了。

问：我运动了那么久，健身期间就可以不用实施那些令人讨厌的节食计划了，就可以尽情吃自己想吃的东西了！

答：其实不然。尽管从事任何体育锻炼，身体的确会消耗掉更多的热量和碳水化合物，但大开绿灯仍然是不可取的。关键是要保持所摄入营养的均衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食和健身之间保持科学的平衡，才可能达到最佳锻炼效果，明显地减去赘肉，并改善身体的状况。

如果我们观察得仔细些，就会发现许多女士在手腕和脚踝上带着小重物进行锻炼，她们认为这种负重锻炼可以消耗更多的脂肪。

但事实上如果负重超重的话，可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊变形等。所以，进行负重锻炼一定要适量。一旦停止锻炼，效果很快就会“泡汤”，而且会比以前还要胖。

多数老人认为“早睡早起身体好”，所以喜欢晨练。事实上经过夜间睡眠，清晨老年人的脏器功能很难适应运动时心跳、血压的变化，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。早晨空气中的二氧化碳浓度较高，晨练者难以呼吸到新鲜氧气，并不适合晨练;在傍晚时，老年人的心跳、血压等都达到了适合运动的状态，因此他们更适合在傍晚时锻炼身体。

正确时间：想锻炼身体，不一定非在早上，最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间，比如傍晚天气凉爽的时候。

体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后才开始消耗脂肪。而人剧烈运动后多已筋疲力尽，难以继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。

正确做法：只有较缓慢而平稳地持久运动才能消耗更多的热量。

剧烈运动会使身体内部发生一系列的生理变化。比如，心脏跳动加快、肺活量增加、梳妆打扮陈代谢旺盛等。但这些变化不是随着运动的停止而立即消失的。倘若马上停止运动，会使循环血量减少，容易发生运动性晕厥。

正确做法：运动后适当进行慢走、拉伸等整理活动，有利于调整身体内部的变化。

八块腹肌和人鱼线

不是你不能拥有

而是你没有去坚持而已

相信你了解这些健身误区之后

会事半功倍

快来看看你中招了几条吧！

如果你觉得有价值

你也可以转发给身边好友

这些运动误区，你中招了吗？

转发本文+评论到朋友圈。小编将抽取5位达人，随机送户外装备喔！

注：本文内容由小编整合

图片来自网络

如果你是

徒步、骑行、登山、跑步等户外爱好者

如果你是

要健康爱运动的上班族

我们为您提供

最专业的户外资讯

最热门的运动攻略

让你成为真正的户外达人

让你的假日更加精彩

如果你是户外人

长按

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/ydwq/993743.html