想必每个孩子的爸妈都知道这个秘密：“孩子在春天长个子的速度，是秋天的2～2.5倍”。

那么，要怎么才能帮孩子抓住一年一度的黄金长高时间呢？

这不，群里的宝爸宝妈们早已开始交流各种长高问题，希望自家娃趁这个春季“高人一等”～

1.和同龄孩子相差约一个头的距离，是晚长还是生长缓慢？

2.父母都比较矮，怎么预测孩子生长的空间和潜力？怎样通过后天努力让孩子长高呢？

3.最近因为疫情不能外出晒太阳，错过春季长高期怎么办？怎么补钙？营养品可以吃吗？要不要给孩子吃钙片？

上述问题是不是也困扰着你？

别着急，我这就给大家送上春季长个黄金期的“长高秘籍”。

都说“高高得高，矮矮得矮”

是不是无力改变遗传的巨大力量？

事实上，一个人的身高，大约70%是由基因决定的，遗传确实是影响孩子身高的最大潜在因素。

你可以通过下面的靶身高预测公式来做一个预测（美国梅奥诊所提出的计算公式，请注意有上下7cm的浮动空间，单位cm）：

男孩=（父母身高之和+13）/2

女孩=（父母身高之和-13）/2

但是，爸爸妈妈们需要明确一点，父母的高矮，未必和孩子的身高有关。

很多情况下，后天的影响，会导致基因不完全表现。比如在物质匮乏的年代，即便一个人的基因里身高很高，但因为营养跟不上，这部分基因无法表现出来，于是就表现为矮。

我们常常看到，有的家里父母都很矮，但孩子却特别高，就是因为基因在孩子身上正常表达了出来。

NBA华人球星林书豪，其父母身高都不到1.7m，但他却有1.91m；潘长江不到1.6m，还有个1.6m的女儿呢......

所以，孩子身高不理想，未必是基因不好，可能是你后天的锻炼和营养没有跟上。

很多父母看来，孩子现在身高不理想，是因为“长得晚”。

这个说法就不太负责任了，孩子的生长是单行线，怎能儿戏？“孩子是不是长得晚”这件事得交给儿科内分泌医生判断！孩子长高的最佳时间，潘慧孩子长高课程，儿童长高的食物潘慧

不过，与其抱着“等一等”的态度，不如平时多关心孩子的生长速度（一般用每年增长几厘米来计算），因为这是有规律可循的：

0-3岁孩子长个儿的速度非常快：

第一年一般是25厘米

第二年10厘米左右

第三年是7-8厘米

……

到了学龄前期、学龄期，平均每年长高5-6cm；而进入青春发育期，孩子生长速度会加快，平均每年长高＞6cm。

可以这么理解，一个身高的成人，他身高的1/3以上，在三岁之前就已经长好了。

如果孩子的生长速度没达到以上数字，而是：

2岁以后每年的身高增长＜5cm/年

青春发育期生长速度＜6cm/年

就得及时就医，看是否存在生长激素缺乏、慢性疾病等。

趁“骨骺线”未闭合

抓紧孩子生长黄金期

孩子有三大黄金成长期，分别是：

打基础的0-3岁；

生长速度相对稳定的3-7岁；

还有快速长高期也是最后生长期8-14岁。

这三个阶段好比多米诺骨牌，一环扣一环，是一个连续的动态的过程，这一阶段是下一阶段生长的基础。

这三个时期，宝爸宝妈们一定要学会科学管理孩子身高，为孩子制定合理的身高增长计划，才能让孩子的身高“百尺竿头，更进一步”！

而一旦孩子青春期发育结束“骨骺线闭合”，无论任何方法，都不可能再长高。

骨骺线闭合过程

幼年时期，长骨的骨干和骨骺之间，存在一个软骨带。在X线片中，显示为分离间隙，骨骼的伸长就是在这里完成。

青春期结束后，这个软骨带将钙化成一段白线，也叫“成长线”，标志着骨干和骨骺彻底融合，长骨伸长结束，孩子的个子也就不会再长高了。

所以一定要在在骨骺未闭合之前，对孩子的身高进行干预。

做好这4点

孩子身高不用发愁

潘慧教授，医院的主任医师、博士生导师，他给了我们很多实用的技巧和经验，今天跟大家好好说道说道。

春季是长高最“给力”的季节，家长朋友一定要掌握下面这“四个会”，助力孩子春季长高！

■会测：为孩子助高的基本技巧

每30天或者每3个月给孩子做一次身高测量，测完后做好记录。

看看孩子的身高是怎样的增长速度和生长水平，做到心中有数，还能及时发现孩子的发育问题。

■会睡：激发孩子体内的生长激素，只是睡眠时间长可不行。

科学家发现，生长激素分泌的高峰期在孩子睡眠时，晚上10：00-凌晨2:00，并且持续很长时间。

■会吃：要吃好，不贪多。

长得快的孩子新陈代谢也旺盛，对营养的需求更高。

①饮食上要做到粗细搭配、荤素搭配、少吃零食、饮料、甜品等。

②钙是骨骼的主要成分，保证摄入的同时，不能过量，还要保证维生素D摄入足量。

③碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、微量元素（铁、锌）、维生素A、维生素C等营养素都要补充全面。

④不要让孩子乱吃各种保健品、补品。

■会动：让娃动起来，但不可乱来哦。

运动确实能刺激身体分泌生长激素、促进长骨的发育，但不可以乱动。

有助于身高增长的运动包括：

弹跳运动，如跳绳、跑步等有助于四肢运动；

伸展运动，如单杠、仰卧起坐、体操等则有助于骨骼的伸展；

全身性运动，如篮、排球，羽毛球和游泳等；

最重要的是让孩子养成良好的运动习惯，这对于孩子一辈子的健康都非常重要哦！

医院主任医师，潘教授曾主持或参与国自然等课题30余项，发表论文余篇，其中SCI收录40余篇。

过去26年里，医院门诊坐诊，不光帮助超过10万孩子长到了理想的身高，还让更多没有矮小烦恼，却希望突破遗传身高的孩子成功多长高了10公分。

今天，除了上面的增高注意事项，潘慧教授还带来了他的独家儿童身高发育课程《儿童长高必修课》。

　　一、饮食计划

　　年龄越小饮食对于长高就越重要，相反年龄越大运动就越重要。但是如果你想有效迅速的长高饮食方方面的调控也是必不可少的。

　　1、每天早晚一杯牛奶，早上一个蛋

　　2、每天午饭吃一点鸡鸭鱼肉，吃点绿色蔬菜，可以再搭配杯豆浆或果汁。

　　3、每天吃一些水果

　　二、食品推荐

　　1、牛奶、酸奶、奶酪等乳类和乳制品。

　　2、豆腐、豆浆等豆制品

　　3、虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品。

　　4、如果想要补充维生素就吃维A+维D吧。

　　三、运动计划

　　1、每天早上跑步，慢跑变速跑都可以时间差不多

　　2、每天抽空把手举在头顶努力伸直然后向使劲向上跳，姿势就是想象着头顶正上方挂着个东西然后你怎么也够不到，然后跳起努力去够它。

　　或者手伸直腿也伸直，手努力向上伸直然后跳的时候，像僵尸那样不过手是是伸在头顶努力向上够然后跳。

　　3、晚上睡前做做拉伸

　　四、拉伸

　　1、没条件可以简单压压腿保持最大忍受限度的酸痛坚持一分钟，然后休息20秒继续坚持10组。也可以一下下的压不过每次都压酸一点，坚持15分钟。

　　然后在床上把手伸直脚也放松的并拢伸直身体呈一字型记得手脚两头各留一点空间，然后你手向前伸脚向后伸，像打哈欠那样很舒服的。

　　2、有条件的话，多去搜搜整体全身的拉伸运动做做吧，特别是腿部的。

　　五、运动推荐

　　1、打篮球

　　2、跳绳

　　3、跑步

　　4、向上的跳跃

　　5、与技术好的人打羽毛球网球

　　六、作息与习惯

　　1、在10点睡吧，11点前赶紧睡觉吧

　　2、早起。为了跑步做准备

　　3、挺直背。每天可以靠墙站10分钟。有驼背的话建议练下体态大师的气场大法4、不要跷二郎腿

　　5、在洗澡时多按摩下腿

　　七、总结

　　1、早睡早起

　　2、挺直背颈

　　3、多跑步向上跳跃

　　4、多吃含钙类蛋白质的食品

　　5、饮食均衡

　　我儿子12岁生日刚过，cm，体重斤。我说说我的两点体会：一是要早睡!这一点特别重要，我家从小开始就是坚持早睡早起，现在6年级，每天9点按时上床睡觉(初中以后会肯定推迟，但也会尽可能的让他早睡)。二是注意饮食营养。一日三餐要合理搭配，鱼虾蛋肉，每天尽可能的摄入更多种类蔬菜水果，尤其是早餐一定要吃好，绝不能图省事随便在外边买一口，我多年来都坚持每天5点40左右起床做饭，以后可能会更早，借用三十而已的一句话，这是我当妈的修行。我这辈子也没啥成就了，把家人照顾好就是我最大的成就。(我家的早餐，不精致，但量足??????)

　　孩子的长高，除了遗传的60-70%以外，剩余的占比就是来自后天的各种因素，比如生活的环境、饮食习惯、睡眠习惯、情绪等，也不排除某一些药物性的激素干扰!

　　当然也会有很多人的最终成年身高连本身的遗传身高都达不到，大部分也是因为后天的这些因素造成的，比如：很大程度来自饮食不当导致的性早熟，就会导致儿童生长发育周期缩短，导致骨骺提前闭合，从而达不到预想的身高!孩子长高的最佳时间，潘慧孩子长高课程，儿童长高的食物潘慧

　　这里我们排除病理性的，针对正常的儿童，如何帮助其充分发挥这后天30-40%的长高空间!

　　不同阶段的儿童，身高发育的特点也会不一样，首先要知道的孩子长高的三个黄金阶段：

　　一：婴儿期(1-3岁)

　　这个阶段的孩子，每年平均身高增长大约在25厘米，这个阶段的孩子要合理喂养、保证睡眠;尽量接触丰富多样的食物，保证全面的营养，也避免养成以后挑食的习惯。睡眠时长最好可以保证在12-14小时。

　　二、儿童期(男孩：8-9岁

女孩：7-8岁)

　　这个阶段的孩子每年平均增长5厘米，这段时期，家长要 　　三、青春期(男孩：10-18岁

女孩：9-16岁)

　　这个阶段每年平均增长7-10厘米，家长要在这个阶段帮助孩子身高冲刺性增长，重视孩子骨骺闭合程度，一旦闭合就很难再长高，医院拍个骨龄片，交由专业医生或者专家解读即可知道。另外充足的营养、合理的睡眠加上适当的运动对青春期的快速增长有很大的帮助!

　　了解孩子长高的三个黄金期之后，再来知道一下长高说需的营养素有哪些，

　　1、蛋白质，孩子健骨长高的源泉

　　2、维生素，孩子快速长高的秘诀

　　3、钙，孩子骨骼强健的保障

　　4、锌，孩子生长发育的提速器

　　科学饮食。让孩子茁壮成长

　　1、平衡膳食、均衡营养

　　平衡膳食是通过各种食物的合理单配及正确的喂养实现的。其中谷物、肉蛋类、蔬果以及奶类，是构成平衡膳食的主要食物，可为孩子的成长提供蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等营养素。家长要以“平衡膳食”为出发点，妥善安排孩子的日常饮食，并依据多样、均衡、适量的原则，帮助孩子合理摄取多种营养。

　　2、蛋白质的供应要充足

　　出去生长发育期的孩子，对蛋白质饿需求比成长大很多，如果供给不足，则会直接影响到身高增长。蛋白质的主要食物来源为瘦肉、鱼虾类、禽蛋类、乳类、豆类及其制品等。此外，胶原蛋白和黏蛋白是构成骨骼的有机成分，可适当补充猪皮、猪蹄、鱼肉等食物。孩子长高的最佳时间，潘慧孩子长高课程，儿童长高的食物潘慧

　　3、适量补充维生素

　　日常饮食中宜适量补充富含维生素，尤其是富含维生素A、维生素D、维生素C的食物，家长平时可给孩子多准备包含白菜、胡萝卜、西红柿、青椒、苹果、橘子、瘦肉、动物肝脏等食材的膳食，并注意荤素搭配、色泽搭配等，以增进孩子的食欲。

　　4、矿物质不可少

　　钙、锌、铁等矿物质与儿童的生长发育有密切的关系，这些营养素缺乏，对孩子的骨骼身高呢在、智力发育和免疫系统的发育影响都很大。在饮食中需要适量补充牛奶、鸡蛋、鱼虾等含钙高的食物，瘦肉、牡蛎、花生、核桃等含锌高的食物，动物肝脏、黑木耳、红枣等含铁高的食物。

　　5、正确给予零食

　　孩子们正处于生长发育期，对热量的需求量大，除此正餐以外的时间也常常会感到饥饿，因此就需要零食的补充，给予何种零食以及如何进食将有可能影响到孩子的饮食习惯。从而影响到孩子的健康。孩子的零食应以水果、牛奶、酸奶、面包、饼干等为主，尽量避免含食物色素、香精、调味剂的加工零食，油炸或高脂肪食品，加工果汁、碳酸饮料等。注意不要让孩子的吃正餐的2小时内或临时前吃零食。

　　6、避免营养过剩与肥胖

　　营养不良的孩子当然长不好、长不高，但营养过剩、肥胖也会限制孩子长高。营养过剩或肥胖往往会造成骨龄生长速度比实际年龄快，骨骺提早闭合，限制孩子长高。防治孩子营养过剩与肥胖，需要培养孩子健康的饮食习惯，合理摄取蛋白质，增加饮食中新鲜蔬果、粗粮的摄取量;不盲目进食高脂肪、高糖食品以及补品，少吃零食和油炸食品，多参与体育锻炼来消耗多余的热量和脂肪。

　　7、饮水要充足

　　水可以促进机体新陈代谢，使体内的毒素易排出，有助于生长发育。青少年以及儿童对水的需求量尤其多，每天饮水需毫升左右，约10杯。可以采取清晨喝温开水、早餐喝豆浆、午餐喝汤、睡觉前喝牛奶、运动前和淡盐水等方式喝水。

　　8、培养健康的饮食习惯

　　家长要以身作则，带领和指引孩子培养健康的饮食习惯，不仅有利于营养的均衡摄入，而且对孩子的身高、智力和心理的发育都有帮助。家长给孩子的饮食要多样化，不能助于孩子偏食或挑食的举动;养成孩子定时定点进餐的习惯，即一日三餐按时吃饭，中间可适量加餐，但量要少，避免孩子过饥或过饱;孩子一定要吃早餐，并且要吃好;引导孩子专心进食、快乐用餐，如吃蛋细嚼慢咽、不边吃边玩、不大声喧哗等。

　　有利于孩子长高的运动主要有：

　　跳绳、投篮、吊环、引体向上、游泳、打羽毛球等，其中游泳是所有运动中助长效果最好的。孩子长高的最佳时间，潘慧孩子长高课程，儿童长高的食物潘慧

　　良好的睡眠习惯对孩子长高的影响

　　俗话说，“睡觉的孩子易长高”，这句话说出了睡眠对孩子增高的重要性，有数据表明，孩子熟睡时的生长速度是清醒时的3倍，因为主管孩子长高的重要激素—生长激素，在孩子熟睡的时间分泌最为旺盛。因此，要想让孩子个子高，首先要保证他的睡眠好—足量、按时、连续、高质量的睡眠。

　　不同年龄段的孩子，所需的睡眠时间也有不同。一般新生儿的睡眠时间为18-22小时;3-12个月的宝宝需要15-18小时;1-3岁的宝宝一般要谁12-14小时;4-6岁的孩子平均每天睡眠12小时;7-12岁的孩子，一般睡9-10小时;青春期的孩子，也要保证而弥天9小时的睡眠时间，这里同时附上由美国睡眠基金会公布的：美国儿童睡眠时长标准。仅供参考!