昨天的引体向上专题不知道有没有帮到大家呢？已经考完体测的是不是有些后悔呢？没关系，今天我们又带来了仰卧起坐的专题！（好像还是有点关系的）对于还没有参加这一体测项目的女生，以及梦想拥有八块腹肌的男生们，阅读过程请务必做好笔记。

首先观察一下这个动作。顾名思义，仰卧起坐便是身体臀部以上的部分从仰卧的状态抬起到坐立的动作。其中包括了髋关节和躯干这两部分的活动。那么现在问题来了，如果想要提高测试的成绩，究竟应该去着重训练哪些肌肉呢？

1.腹直肌（主要）

收缩时会卷曲躯干，即只有脊椎的活动。

2.髂腰肌（次要）

收缩时会产生髋关节的屈曲，即骨盆与大腿产生相对的转动。这就是你在做了仰卧起坐有时腹股沟至大腿处会有酸痛感的原因（图中长长的与腰椎相连的就是）。

于是问题又来了，如何有针对性地去训练这些肌肉以提高自己在测试中的表现呢？理论上来说，只要一个动作中包含有上文提到的肌肉收缩动作，则相关的肌肉就会得到一定的刺激。训练是否有效的关键便在于对目标肌肉进行强度适当的刺激。（这是重点，大家划一下）

首先明确一点，我们不鼓励将仰卧起坐作为一种日常训练方法，原因就在于髂腰肌这块不应被强化的肌肉的参与。（居然还有肌肉是不该训练的？？！！）在此我们仅将其视作一个考试科目来讨论提高成绩的办法，至于髂腰肌不应被强化的具体原因，点击

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