一．柔韧

1．竖叉左右

前后腿一条直线正跨，前腿膝盖脚尖朝上，后退膝盖脚背扣地，身体朝正前方，裆部与地面不高于10厘米。

2.横叉

两腿伸直内侧着地，一条直线上身趴于地面，裆部与地面不高于10厘米。

3.下腰

四肢尽量伸直，头离开地面10秒。

二．腿法

1.正踢腿每腿四次

不低头不弯腰上下腿伸直，身体不晃动，正跨，脚落回原地稳、轻。

2.外摆腿每腿四次

不低头不弯腰上下腿伸直，身体不晃动，腿在身体外侧摆下，脚落回原地稳、轻。

3.里合腿每腿四次

不低头不弯腰上下腿伸直，身体不晃动，腿朝斜前方踢起向内侧里合，脚落回原地稳、轻。

4.侧踢腿每腿四次

不低头不弯腰上下腿伸直，身体不晃动，腿从身体侧方踢起，脚尖踢向耳朵。

5.弹腿每腿四次

不低头不弯腰，先提膝绷脚面，向前弹出脚面绷直腿伸直，脚落回原地稳、轻。

6.蹬腿每腿四次

不低头不弯腰，先提膝勾脚，向前蹬出脚尖朝上向回勾，脚落回原地稳、轻。

三．平衡冲拳推掌

1.平衡每腿一次

大腿提平脚尖朝下，放于另一条腿膝盖前方，稳住五秒不动。

2.原地冲拳每拳四次

冲拳速度快、有力，拳背朝上与手腕一平，拳与肩一平。

3原地推掌每掌四次

推掌速度快、有力，立掌内扣与肩一平。

四．步型

1．马步蹲10秒

抬头挺胸腰立直，两大腿蹲平，两脚尖朝前。

2.弓步蹲10秒

抬头挺胸腰立直，前腿蹲平后腿蹬直，两脚尖朝斜前方。

3、扑步蹲10秒

抬头挺胸腰立直，伸出腿脚掌扣地腿伸直，下蹲腿膝盖外展。

4.歇步蹲10秒

抬头挺胸腰立直，下蹲时身体不晃动手不扶地。

5．虚步蹲10秒

抬头挺胸腰立直，后腿尽量蹲平，前腿微微弯曲，脚尖点地。

五．五步拳

动作迅速，拳掌有力，所有步型按要求，一次成型，上身不晃动，脚下稳。

注；以上18项每项五分，80分为及格，每项最多扣2分。

武术高级班

柔韧：三叉必须下去，手不准扶地

腰部柔韧：下去起来，连续10个，头不能着地

正踢腿：组合腿法，两腿蹬直，身体挺直。

五种步法，身体挺直，步法到位。

三路长拳

一套器械

头顶翻6个

旋风脚不扣脚

侧手翻

前背摔

鲤鱼打挺3个

后手翻

散打初级班

左右直拳

左右直拳上步

后鞭腿

左右直拳+后鞭腿

打沙袋

散打中级班

第一项：拳法

原地左右直拳，原地左右摆拳，注意:手的防守要到位，一个拳打出去，另一个拳马上回防护住头，首先脚的旋转必须得到位，其次胯要送到位，最后肩送到位

第二项：拳法上步左右直拳，上步左右摆拳

注意事项同第一项

第三项：腿法

鞭腿原地踢，和进攻踢，反击踢这三种踢法。

注意细节：手护住头部，脚旋转到位

第四项：接腿摔，接前鞭腿摔

第一步：一个手接腿，另只手护住头。

第二步：后脚往后撤半步肩往下压对手的大腿根部，然后往裆里插

第五项：打沙袋+打靶子

散打高级班

1.拳腿组合空击一分钟（满分10分根据空击动作的标准性击打节奏和力度进行打分）

2.拳法实战1分钟（满分10分不判输赢根据实战中选手距离的掌控击打的时机击打节奏和拳法的击打准确度防守以及防守反击技术的应用进行打分）

3.实战一分钟（满分10分不判输赢根据实战中选手距离的掌控击打的时机击打节奏和拳法的击打准确度防守以及防守反击技术的应用散打摔法的应用散打技术的综合应用表现进行打分）

4.体能一分钟记数量

①。俯卧撑

②．仰卧起坐

③．跳起击掌

爱武术、搏击、散打、泰拳必

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/ydwq/993925.html