用军事化管理的模式，严格要求。

让您的孩子在这个暑期不再慵懒！

做一个真正的狼娃！

他可以增强体能，提高意志力和耐力！

他可以不断挑战自己的极限！

他可以让自己重拾自信，释放压力！

他可以脱胎换骨，蜕变自己！

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提高自身体能

减脂大作战

协调性

柔韧性

1.收费标准：元/10次（2小时/次）

2.年龄：8岁以上（仅限本俱乐部会员）

3.外训班第一期人数限制：仅限16人

4.外训时间：

7月20号——7月31号

早晨：8:30—10:30

5.外训地点：

大沙田店：滨江广场

江南店：亭子码头

玉洞店：五象湖公园

01第一节课训练内容

1.体能跑步3公里

2.行进间、协调性练习

3.拳法空击20分钟

4.牵拉、放松

02第二节课训练内容

1.体能跑步3公里

2.行进间、协调性练习

3.拳法空击20分钟

4.身体素质:俯卧撑练习20个一组3组，仰卧起坐练习20个一组3组

5.牵拉、放松

03第三节课训练内容

1.体能跑步3公里

2.行进间、协调性练习

3.拳法空击20分钟

4.身体素质:俯卧撑20个一组3组，仰卧起坐20个一组3组

5.牵拉、放松

04第四节课训练内容

1.体能跑步3公里

2.行进间、协调性练习

3.拳法空击20分钟

4.身体素质:俯卧撑20个一组3组，仰卧起坐20个一组3组

5.牵拉、放松

05第五节课训练内容

1.体能跑步3公里

2.行进间、协调性练习

3.拳法空击20分钟

4.步伐灵活性练习

5.身体素质:高抬腿、往返跑5个来回一组3组

6.牵拉、放松

06第六节课训练内容

1.体能跑步3公里

2.行进间、协调性练习

3.拳法空击20分钟

4.步伐灵活性练习

5.身体素质:高抬腿、往返跑5个来回一组3组

6.牵拉、放松

07

第七节课训练内容

1.体能跑步3公里

2.行进间、协调性练习

3.拳法空击20分钟

4.步伐灵活性练习

5.身体素质：高抬腿、往返跑5个来回一组3组，俯卧撑20个一组3组，仰卧起坐20个一组3组

6.牵拉、放松

08

第八节课训练内容

1.体能跑步3公里

2.行进间、协调性练习

3.拳法空击20分钟

4.步伐灵活性(平衡性障碍物练习)

5.身体素质：高抬腿、往返跑5个来回一组3组，立卧跳20个一组3组，仰卧起坐20个一组3组

6.牵拉、放松

09

第九节课训练内容

1.体能跑步3公里

2.行进间、协调性练习

3.拳法空击20分钟

4.步伐灵活性(平衡障碍物练习)

5.身体素质：高抬腿、往返跑5个来回一组3组，立卧跳20个一组3组，俯卧撑20个一组、3组，仰卧起坐20个一组3组

6.牵拉、放松

10第十节课训练内容

1.体能跑步3公里

2.行进间、协调性练习

3.拳法空击20分钟

4.步伐灵活性(平衡障碍物练习)

5.身体素质：高抬腿、往返跑5个来回一组3组，立卧跳20个一组3组，俯卧撑20个一组3组，仰卧起坐20个一组3组

6.牵拉、放松

报名方式

请联系本班教练