春季心理防护

春天，是一个万物复苏，充满希望的季节。

可在民间还流传着这样的一句谚语：“菜花黄，人发狂。”为什么在这样的美好时光里，“抑郁”却如精神“流感”一样总会击倒很多人？

在春季的各类心理问题中，抑郁的情绪较为常见。因为春季气压低，容易引起人脑激素分泌紊乱，多变的天气会导致人的情绪波动较大，这也成为心理疾病发作的主要诱因。

那么春季心理常见问题有哪些？

遇到了这些问题我们该怎么办？

01

春眠不觉晓，各种想睡觉

症状表现：大致表现为困乏、食欲下降、失眠多梦等症状。

调试方法：应该主动的去进行自我心理调节。多向同学朋友倾诉内心的感受，表达过程就是情绪宣泄的过程。当发现自己陷入一个比较低落的情绪当中时，要有意识地把自己从不良情绪中引导出来，通过做一些感兴趣的事情去缓解情绪，如体育锻炼：爬山、跑步、打球、散步等，也可以回忆一些过去闪光、愉快的场景，看看自己过去的照片，自我欣赏，多回想，多与人沟通，有意识地自我引导，这也是一种自我治疗的方法。

02

“春雨绵绵，家中的小花，

你可安好？”——抑郁情绪

症状表现：大致表现为包括心情沮丧、焦虑暴躁、脑中充满负面想法以至于影响身体健康。

调试方法：如发现身边同学有轻度抑郁情绪，可引导同学谈出导致抑郁情绪的原因，鼓励他们正确认识、应对所遇到的心理危机多。此外，还可以主动转移不良情绪,郁闷出现时不妨听听音乐或参加体育活动。也可在风和日丽的天气里多去郊外走走，呼吸新鲜空气。如发现身边同学/自己抑郁情绪较为严重无法自行排解，请及时就医。

03

春天到了，处处不舒服！

症状表现：大致表现为疲倦、健忘、工作效率降低、注意力不集中。

调试方法：平时要注意饮食规律，多喝水，吃干净、清淡的食物；加强体育锻炼，通过积极参加户外活动来主动预防身体反应的不适。

高亮:如果发现自己的抑郁情绪无法自我调节控制时，需及时咨询心理医生。

以下是一些调节心态的常见方法快来接收吧！

（一）合理饮食，清淡蔬果为宜。

春季新鲜水果、蔬菜很丰富，正是补充维生素、提高免疫力的好时机。也可多吃点坚果和海产品，补充矿物质、蛋白质和脂肪，保持心脏健康，调节身体代谢。

（二）养足精神，保证睡眠质量。

我们要根据自己生活、工作的实际情况，制定切实可行的生活时间表，把工作和休息安排好。有规律地生活，在该学习和工作的时候埋头苦干；该休息的时候，愉快地休息。使人产生生理上与心理上的节奏感，消除忙乱，有利于心理健康。

（三）制定计划，追求自我价值。

“一年之计在于春”。把自己的生活有序地安排起来，让每一天都活得有意义有价值，也会减少一些不必要的烦恼忧愁。比如：坚持每天清晨做20个仰卧起坐、背5个英语单词或一段美文，通过有目的的生活来改善健康并且对心灵进行彻底的洗礼。

（四）沐浴阳光，放松平衡身心。

春季万物复苏，外界的刺激增加，使人们的情绪困扰增多，内心无法平静。所以在春季要经常开窗晒被，多参加户外活动，让自己沐浴在阳光下。也建议同学们每天抽出一点时间来做做深呼吸，或进行放松练习，这样可以帮助大家舒缓压力、平衡身心，一整天都会有好心情！

（五）调整情绪，保持平和心态。

应该主动进行自我心理调节，避免生闷气，注意及时排解心中的不快。学会倾诉、宣泄情绪，多与人沟通，有意识地自我引导，这也是一种自我疗愈的方法；良好的情绪可使生理功能处于最佳状态。心情愉快时，人体各脏器活动会发生积极的改变，如心脏跳动更均匀有力，肺活量增加，呼吸、消化、循环系统都得到很好开发，肌体免疫功能得到增强，人也会变得容光焕发。

（六）保暖防病，做好养生保健。

务必加强体育锻炼，多亲近大自然，多做户外运动，多晒晒太阳，打打八段锦、太极拳，通过积极参加户外活动来主动预防身体反应的不适。春季气候变化无常，忽冷忽热，而人们经过冬天代谢功能较弱，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。同学们也要注意讲究个人卫生，杜绝病源；还要多开窗户保持教室、宿舍室内空气流通。

伴随着春天的步伐，除了享受春季的温暖和温柔之外，还要记得给自己的心灵来个SPA，提高心理免疫力。让我们重视自身的心理困扰，时刻

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