俗话说“夏练三伏冬练三九”，为了来年春暖花开时有个健康的体魄、秀下好身材，冬季健身最适宜不过了，可谓是一举多得。不经常使用健身器材的朋友可能有所不知，其实适当借助健身器材进行锻炼，能让你的锻炼更富针对性、更加有效。但只有健身器材而不会正确使用也不可取，不仅达不到锻炼效果，有时还会造成身体损伤。正确使用各种健身器材实在是太必要了，今天帝豪斯小编就给大家介绍几种健身器材的使用，帮助大家更好的进行冬季锻炼。

不管你是为了练肌肉还是减肥，都需要从有氧运动开始，比如跑步、椭圆机、单车。首先让自己的体能、心肺功能得到锻炼，然后辅助的做一些力量训练。在锻炼的时候需要注意动作，让肌肉有所适应，防止动作不当肌肉不适应引起受伤。

跑步机是健身房都会用到的器材，也是健身器材中最常见的一种。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感，同时不宜扶着把手跑，并且坡度和速度的选择要因人而异，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。运动的时间不宜过短也不宜过长。

健身磁单车在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为直立式、背靠式（也称为卧式）两种。属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材，也被称为心肺训练器材。健身车显示面板上可以显示出时间、速度、距离、热量、心率，还可以选择一些内置骑行程序，比如减肥、健身、山地等达到不同的健身效果。通过锻炼可促进心血管的运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能，同时消耗多余脂肪、改善人体体质。

椭圆机也是相当常见的心肺功能训练器材，因运动形态类似越野滑雪的动作，因此英文名称也称ellipticalcross-trainer。椭圆机被设计出来的时间虽短，但却受到大众的喜爱。其最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节不存在着力点。不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，增强了腰部肌肉的耐力和力量，对臀部、腰部、大腿有良好的塑身效果，想要瘦腿的朋友们可以多做练习。

仰卧起坐健身器材也称仰卧起坐板，有直板和弧板之分，常用的是弧板。这种板对练习腹肌很有帮助，是锻炼腹肌最有效的方式之一，它适合各个年龄层次不同性别的人。想要减小腹的朋友们可以多做练习，并且一定要坚持才行哦。需要注意的是起身动作要利落，倒下去时反而要缓慢，这样才能实现最佳的锻炼目的。

杠铃操大概是塑形效果最好的一项健身项目，经常做杠铃操不仅能够增强身体抵抗力，可以令肩、背部肌肉得到充分锻炼、令手臂肌肉更加紧实健美，呈现更加完美体型。通过持续对脊柱两侧肌肉的刺激还能提升人体的骨质密度。使用杠铃锻炼的时候需要根据个人情况选择杠铃片配重，不宜负荷过重。

几款简单又实用的健身器材就介绍到这里啦，不知道大家都了解了吗？在帝豪斯健身为您配备了优质的健身器材与贴心的服务，快带上小伙伴一起来吧~