过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果

正确的做法是:仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂

优点:瘦腰效果明显

此外,如果把双手轻轻地抱着胸前,减肥效果会更好一些

4、需要其他有氧运动配合

练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益

如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右

3、保持身体平衡

瘦腹最有效的运动就是仰卧起坐了之所以很多mm都觉得无用,是因为大家都采用了错误的方法下面就来教教你仰卧起坐的健身器材仰卧起坐男正确做法,帮助快速瘦腹

做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作

应尽量控制好仰卧起坐的方向,不要偏离直线,身体左摇右摆的

弊端:很多人做仰卧起坐方法和速度控制不当,结果腰酸背痛还不减肥

为了加强瘦腰效果,需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来,才能达到完美的减肥效果

原理:仰卧起坐直接锻炼了腹肌,促进腹部脂肪的燃烧肚腩小了,腰自然也变细了

很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时,也压迫了颈部男人仰卧起坐的好处神经

1、正确的减肥做法

瘦腹最有效的方法是仰卧起坐

注意事项:

单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群,长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强,但身体其它部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少,并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的

2、不是起得越快越好

当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作

很多人在自己家里做仰卧起坐减肥,并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样可以加强腹部力量,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤

而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况