误区三:身体会向某一个方向偏离

误区四:仰卧起坐做得越慢,越有锻炼效果

速度适当放慢有助于锻炼效果,但如果速度过于慢的话,反而效果不佳

仰卧起坐时应该配合以合理的呼吸,在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气因此,为了提高动作的质量,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,才能够训练腹肌的耐力如果双手持重物,则更能够增加锻炼效果

:路平

人体腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌因此,仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达每天做仰卧起坐好处到完美的健身效果

误区五:将双手置于脑后,十指交叉

这个姿势是最常见的仰卧起坐姿势,同时也是仰卧起坐最大的一个误区,这样做会对颈椎产生负担,越用力扣住头,负荷就越大正常的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置,两手轻轻搭上即可,不要用太多力(中国体育报)

误区一:仰卧起坐能达到健身效果

许多人在仰卧起坐的时候,身体会不知不觉中向某一个方向偏离,并没有及时更正身体方向身体方向的偏离会让腹部肌肉的锻炼不均匀,从而使身材走形在仰卧起坐过程中应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况

仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式,再加上它简单不受场地环境影响的仰卧起坐能治阳痿优点,是相当适合社会大众的简易运动方式,特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的人而言,更是经常被采用的运动之一在仰卧起坐时应掌握最正确的速度,起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果最好

误区二:仰卧起坐做得又快又猛才最好