最近主页菌比较关心仰卧起坐的训练方法，知道真相的同学请默默的看着不要说话，有八块腹肌的大神请自觉的离开。

各种不同的仰卧起坐

最常见的是酱紫的，别人压着腿做仰卧起坐。

当然还有直腿仰卧起坐，常见于棒（cheng）棒(qiang)哒男同学.

健身房里也少不了仰卧起坐的神器。

那么，到底哪种更有效呢？

答案：貌似都不是......

我们到底应该怎么做？

1、直腿or屈腿？

科学研究表明，如果直腿做仰卧起坐，身体更多的会采用髂腰肌等屈胯肌群把自己拉起来，而非腹肌。也就是说，屈腿仰卧起坐对腹肌的训练效果更好噢~

2、固定or不固定

做仰卧起坐时，腿部要不要固定在一个位置呢？

额，，，科学研究又表明(表示我自己也忍不了这句)，如果你固定双脚，强壮的腿部肌群就会帮你把自己拉起来。也就是说，无固定双脚的仰卧起坐，对腹肌的训练效果大大好于固定的。

据说，好的仰卧起坐是酱紫的

动作描述：

躺在地垫或床上，双脚不着地，双膝自然弯曲，双手微微扶着头，或者摸着自己的耳朵；

借由腹肌的力量拉动双腿和上肢向内收缩；

回到起始动作，此为一组。

动作要点：

虽然动作过程中双手是放在头上的，但是要注意手本身是不发力的！这样不仅训练不到你想要训练的部位，还会伤害到颈椎。

腹部一定要蜷曲，呈“C”字型，千万不要腰背挺直，直上直下.

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