很多人减肥会练深蹲，完全是正确的选择！因为仰卧起坐次，都不如深蹲3次产生的锻炼量。那么怎么深蹲减肥有效呢？

　　深蹲能超高效地提升基础代谢，塑造完美体形，消除腹部、腿部脂肪。不过很多人会挨不住高疲劳感的深蹲运动，那就学学疲劳感更低、减肥效果更有效的8拍深蹲，在任何空闲的地方都可以动起来！

　　很久之前流行这么一句话：“无深蹲，不翘臀”，而它现在依然流行着。可见广大MM对深蹲对翘臀的重要性还是有一定认知的。再来回到深蹲这个动作上来，深蹲这个动作是健身锻炼必做的动作，如果没有做过深蹲那也就谈不上健身过。也有人说，深蹲效果好，做3个深蹲，等于次仰卧起坐。

　　为什么说深蹲3次=仰卧起坐次呢？

　　所谓深蹲，就是身体由上至下，由小肌肉到大肌群，调动所有的部位一起做运动。

　　假设要消耗同等的卡路里，深蹲只需3次，而仰卧起坐却需要次。深蹲能调动全身的肌肉群，而仰卧起坐则主要依靠腰腹力量，相比之下深蹲所需的能量就大得多了。所以说进行深蹲时，在全身肌肉中，脂肪含量高的肌肉是卡路里消耗量最大的。

　　由臀部肌肉、大腿四头肌、下肢肌群等所谓的“大肌群”开始，到下半身各大小肌群都进行总动员。毋庸置疑，能量的消耗是巨大的。因为当增加下半身肌群三成的锻炼量，对基础代谢产生的影响就十分巨大了。

　　所谓基础代谢，虽然是无需任何动作都会消耗能量的东西，然而当基础代谢上升之时，就会使人培养出高耗能的体质。本身就高耗能的话，苗条身材就很自然了。所以唯有提升基础代谢才是减肥的王道，也就是形成不运动也能消耗更多能量的易瘦体质。想要获得这种高耗能的体质，深蹲是不二之选。

　　深蹲是不论对软妹纸还是女汉子都有效果的瘦身方法。

　　练得太健美的话也不好看吧？有这种担心的女生也不少。其实深蹲的强度还未达到肌肉积累所需限度，很难导致肌肉变壮，因此这种担心是不必要的。

　　蹲还能减掉小肚腩，塑造完美身型

　　话说有些人为了消除小肚腩，每天坚持回、回的仰卧起坐却收效甚微。其原因在于小肚腩不仅是腹部表层的脂肪堆积，还有内脏的脂肪堆积，所以只消耗腰腹的脂肪是不足以彻底减去小肚腩的。

　　为了告别小肚腩，首先要增大脂肪的消耗量，也就是提升基础代谢率。所以说获得易瘦体质是非常必要的。当你拥有易瘦体质的时候，你本身高效的新陈代谢自然会将内脏的脂肪燃烧，从此告别小肚腩，变身小蛮腰。