建议:按部就班地练习

发布时间:2015-5-12 11:21:01   点击数:
以“船长椅”器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来

强化效果的办法:在锻炼中多一些变化,比如在腿部绑一个小沙袋,效果就会不同了

许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹

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神话3:高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

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现实:瘦了腰部,胖了腹部

建议:按部就班地练习,不要相信“二合一”的方法

仰卧起坐能治疗早泄一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化资深的健身教练认为,腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了

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现实:气喘吁吁,动作出位

神话4:健腹=收腰

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这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,就能够让“小蛮腰”重见天日腰细了,没有做仰卧起坐的技巧得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的

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