超微骨科强健中国

重点专科：矫形骨科

核心技术：伊里扎洛夫技术（llizarov）

中国畸形矫正，肢体延长，O/X型腿，骨重建，骨缺损修复专家

一体化精准医疗的定制者

人本位医疗理念的践行者

超微创骨科技术的领航者

腰椎间盘患者不推荐仰卧起坐，仰卧起坐更多的是靠髂腰肌发力，髂腰肌过于紧张会导致下腰部分疼痛，对你腰更不好，多练习一些保护脊柱柔韧脊柱的动作，比较静态的有普拉提的猫，马,侧卧翻书，站姿体前屈和一些脊柱训练动作(网上有视频，百度一下即可)。

腰椎间盘突出除去外伤造成的原因，一般都会经过腰肌劳损的过程，而腰肌劳损是一般是因为腰背部肌肉群(竖脊肌，背阔肌等)过多疲劳使用，而得不到很好的放松(站姿和坐姿下，正常的话，手摸自己腰部，肌肉的触感是不发紧的)。

仰卧起坐主要作用是锻炼腹肌的，但很多人没有掌握用力技巧，往往会采取腰肌代偿用力，因此反复屈伸腰部，一方面不断增加椎间盘压力，另一方面上下椎体的压力形成剪刀差，很容易造成挤压椎间盘诱发脱出。所以椎间盘突出患者一般都不建议采取仰卧起坐作为功能锻炼的方法，早期锻炼还是以静态拉伸为主，像单杠拉伸平板支撑都可以。

传统的仰卧起坐早在90年代都已经是淘汰的动作，因为手抱头的“助力”会提高颈椎的损伤几率，而动作过程的后期不会控制腰腹缓慢触垫，存在对腰部的反震力，也不适合腰椎损伤的病人。

仰卧直腿卷腹，强化腹肌的同时，也在强化髂腰肌，卷腹时髂腰肌远固定可以使腰椎前倾，不适合腰椎间盘突出的病人，也不适合初学者(因为不懂得动作组合)。

若是本身腰曲过大，会增加曲度，若是本身腰曲变直或反曲，胸椎曲度可能会相应改变，徒增损伤风险，何必呢？

所以腰椎间盘突出要做锻炼，早期应选择合适的卷腹方式，如何选择取决于你的腹肌实力。

稍弱一点的可以选择仰卧伸膝腿举，动作幅度控制在髋屈80°~90°(图片上展示的是0°~60°，比较难)，这个对颈椎不好的同学尤其适用，一样注意腰始终贴着垫子，悬空的话就别做了，腰肌代偿。

最后一句，腰椎间盘突出还得分析体态问题，之后强化短板肌肉，拉伸紧张肌群，运用功能性训练找回日常生活能力。严重的腰椎间盘突出还得通过手术摘除突出髓核，达到彻底治疗目的。