仰卧起坐一直被我们奉为获得紧实腹部的看家法宝，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单，原因很简单，我们的动作常常不到位。

[仰卧起坐的正确做法]

身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。

切勿让其他人压着你的脚，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

据美国著名的梅奥中心的说法，双脚应该宽松地放置在床铺或桌椅等重物边缘之下才是正确做法。

根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

初学者可以把手自然平放在身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手放两耳后侧，而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。

纠错：大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉，扣住头部，这是仰卧起坐最大的一个误区，这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。

做仰卧起坐时最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，身体前屈时呼气，仰卧时吸气。而不是做得又快又猛才好，这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

仰卧起坐改良版：想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做这样的改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，不需整个上身90度坐起，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

初学者要避免一次过做得过多，可以分成几组来做，比如2—3组，一组做10—20个，休息1分钟左右再做第二组，以此类推。

[仰卧起坐的健身效果]

仰卧起坐能锻炼腹部肌肉力量，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。

若想达到减肥的效果，还需配合其他的有氧运动，单纯的仰卧起坐只能达到局部的健身效果。

有利于肠胃运动。做仰卧起坐时协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的废弃物，预防便秘。

仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。但经期要避免做仰卧起坐，以及任何对腹部造成压力的运动。