围观热衷减肥健身的人士,于是微博的内容被不少网友看了个仔细,“30秒告诉你仰卧起坐的真相,虽然它锻炼的是下背肌,但没办法帮我们瘦小腹如果真的要消除小肚子的肥油,次仰卧起坐=0.5公斤脂肪”同时,微博的附图里还科普了仰卧起坐的正确做法,“肩胛骨离地45度即可,双手抱胸,双脚屈膝”,而传统版本的“手放头后方”则容易伤到颈椎

仰卧起坐减肥的“效率”真的像微博中说的那么低吗?东南大学附属中大康复科主任夏扬表示,这一说法有待进一步考证,但很多人做仰卧起坐时的确存在着误区仰卧起坐不是做的越多越好,越快越好正确的做法应该仰卧起坐能治脂肪肝是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力达人也在网上科普道,“建议做仰卧起坐时,双手抱胸,或交叉于下巴一个拳头宽即可,尽量不要放头后方,因为身体无力时,会不自觉用手出力,进而压迫到颈椎此外,双脚曲膝,肩胛骨离开地面约45度就好,不需整个上身90度坐起”

“做仰卧起坐减肥”又遭热议

夏扬提醒,做仰卧起坐之前要记得做热身运动,主要是伸展运动和压腿,防止拉伤每次做仰卧起坐个数控制在三十个左右就可以了,练习时间太长反而会造成局部肌肉酸痛,得不偿失,严重的还会发生横纹肌溶解症

仰卧起坐得“保质保量”

“次仰卧起坐”的数据显然让不少减肥一族暗自神伤,网友说,“25万次!!!还好我一直都不爱仰卧起坐!”也有网友评论,“终于给不爱练肌仰卧起坐技巧起不来肉的自己又找到一个理由”就连不少从事健康科普工作的网友也转发了这条微博,纷纷表示“想通过仰卧起坐消除游泳圈的省省吧,做到死都减不掉1斤脂肪”

最近,忙于和“游泳圈”战斗的白领们再度被一条微博震惊一条图文微博称,“次仰卧起坐=0.5公斤脂肪”,并配上了图片说明仰卧起坐的正确做法做仰卧起坐来减肥的“效率”真的像微博中说的那么低下吗?东南大学附属中大康复科主任夏扬表示,这一说法有待进一步考证,但“仰卧起坐+控制饮食”才是减掉“游泳圈”的不二选择

仰卧起坐到底能不能减肥?各种不同版本的说法让这一观点越发“罗生门”表示,仰卧起坐确实是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法仰卧起坐主要练习核心力量区域,除了可以锻炼直肌,还仰卧起坐可以减肚子可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌,能有效缩小腰围和降低体量仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有效地燃烧脂肪,减去肚子的肥肉通过仰卧起坐来减少肚子的肥肉,每天临睡前都做规定数量的动作,并且长期坚持下去

仰卧起坐+控制饮食才能减肥

指出,坚持“仰卧起坐+控制饮食”才能减掉“游泳圈”除了练习仰卧起坐外,减肥者还应从热量的摄入上加以控制,少油腻,多喝水,促进新陈代谢,同时帮助燃烧脂肪平时还要训练走路尽量收腹,收紧小肚子,对减腹也有一定的帮助