首先先恭喜今天里约奥运会中国队又成功夺得三枚金牌！

（邓薇、陈若琳/刘慧瑕、石智勇）

呱唧呱唧（此处有掌声）

虽然我们老公宁泽涛虽然无缘米自由泳决赛

但是小乐相信他一定尽力了

全力付出即是成功！

毕竟是美好的肉体，美好的灵魂啊！

你一定有过这样的经历

学生时期的你

体育考试、运动会都逃不过一种噩运

仰卧起坐

不仅做完腰疼脖子疼

而且画风清奇

（有按着腿屈膝的，还有按着腿伸直的）

小乐我坚持做仰卧起坐20余年

（不小心暴露了年龄）

严格按照中小学生体育考试标准来

然并卵

一天的马甲线都没有粗线！

下面，我们来看看北京市中考规定的仰卧起坐是什么样的：

（图片出自：年北京市初中毕业升学体育考试方案）

我们现在来分析下这套中考动作：

平地的仰卧起坐如果压住双脚，同时支撑点在臀部，就会把发力点集中在最不应该强化的髂腰肌上（髂腰肌位于骨盆深层，会加剧骨盆前倾）。

而手肘碰膝盖……这是一个槽点。手肘碰到膝盖时，其实身体还可以再往前弯屈的，做了这么一个限制，就不是全程的仰卧起坐了。

这种规定下的仰卧起坐，更适合用于测试，因为它有明确的动作达标规范。但作为日常训练，它并不是很合适。

所以

在练习仰卧起坐的时候

就容易

脖子疼！

腰疼！

腿酸！

（以及随时会踢飞你的同学）

论如何预防各种疼

从体会腹肌的酸痛与灼烧开始，逐渐调动更多的腹部肌肉，塑造你的腹肌轮廓。

卷腹

仰卧抬腿

以下动作会更多地刺激到腹（内）外肌

希望获得人鱼线及更立体腹部的宝宝们可以训练。

仰卧交替脚跟接触

俄罗斯转体

举腿卷腹

仰卧交替卷腹

快快实践起来吧

最后附上截止到目前的奥运会金牌榜

么么哒！