最近小编发现操场跑步的人是越来越多了，掐指一算，原来是一年一度的体测又要来了，对于去年超重的小编来说啊~体测来的太快就像龙卷风目测今年又要悲剧重演小编能说是机器的问题嘛(QAQ)

对于将要第一次体测的萌新有没有一点小紧张呀，体侧成绩还是蛮重要的，它代表着你的身体素质和体育水平，挂了还是很麻烦的。

那么体侧都测些什么呢？

老司机告诉你有室内和室外两部分，男生和女生标准也是不一样的，往下看?

室内项目：身高体重，肺活量，坐位体前屈，立定跳远，仰卧起坐（女）/引体向上（男）

室外项目：50米，米（女）/米（男）相信你萌也一样不跑，米好多年，高中一心一意学习没有再加强体育锻炼，是否还能有中考体育的魄力，想当年中考体育满分的小编现在也对体侧怕怕的呢。

引体向上是多少男生的痛心之处啊！使了吃奶的劲终于做了4个不好意思，和没做一样什么？！十个才及格，大写的生无可恋老师，我选择放弃看来只能靠肺活量加分了！

下面和大家讲一下要注意的事项：女生做仰卧起坐动作一定要规范，要先检查机器是否安放好，要听机器“叮”一声响才算计数，太快或没有全起身都是白做。

还有测身高是要脱鞋的，就不要打增高鞋垫的主意啦！，不过体重轻的同学可以考虑裤兜装些重物（不过对于小编就不起作用了）

立定跳远的秘籍：两脚自然分开与肩同宽，站在起跳后边，然后两臂自然前后预摆一到二次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成直线，至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

秀两波立定跳远，让大家熟悉一下场地

坐位体前屈速成训练方法：坐压腿：双腿分开坐在地面上，一条腿屈膝，脚跟接触伸展腿的内侧。呼气，上体前倾贴近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大。站压腿：在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支撑地面。呼气，双腿膝关节伸直，髋关节正对台子。上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。动作幅度尽量大侧弓箭步拉伸：侧弓箭步站立，臀部下压脚后跟，换腿重复练习，动作幅度尽量大。短跑技巧：　50米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。

起跑：采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到“跑”或“枪声后，后、前两脚依次用脚地，同时手也用力推地，要注意用力方向。保持身体重心逐渐升高，避免产生停顿，有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性。　

加速跑： 　　起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。 　　掌握好步幅，逐渐加大。掌握好重心高低和上体的抬起速度。掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。前摆稍低，加快动作周期的速度。　

途中跑： 　　加速跑后就进入途中跑，这是50米跑的重要的部分。相 　　1.眼看前方，不要昂头或低头。无论昂头和低头都不利维持身体平衡，易产生分力阻碍向前运动。要看准目标，保持斗志，一鼓作气，一定要坚持到底，不要半途而废，或减速跑，特别最后10米左右，最易减速。 　　2.正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。若左右或其它摆臂都会产生分力，阻碍向前跑进。摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。　

终点冲刺跑：　终点冲刺跑方式主要有两种。第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作;太远或太近冲刺都不好。恰到好处时会有意外收获，那就是容易引起裁判紧张而按表动作加速，有利提高成绩。第二种方法是直接跑过去。把终点定远5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。

最最关键的是各个项目的权重了

好啦，方法都告诉你萌啦，祝大家都能顺利通过体测，身体健康棒棒哒！最后送上一张图啦