阅读本文前，请您先点击本文上面的蓝色字体“帮你变苗条”再点击“ 　　锻炼部位：腹直肌

　　锻炼方式：

　　1.屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧

　　2.起身时，要求下背部不离地，腹部的利用微微卷起上身（不超过45度）

　　3.约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。

　　卷腹安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°时腰部基本不受力。

卷腹和仰卧起坐的区别：

　　二者最明显区别在于：当抬起身体时，仰卧起坐要求臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持久。

卷腹一天做多少次才有效：

　　不管是卷腹，所有的腹肌锻炼都是如此，不用太刻意追求速度或数量的多少，况且人与人体质不同，应根据自身条件制定锻炼计划为宜。练的时候只要练到力竭，就是做不了为止(但感到力竭不代表运动过量，要保证第二天依然有较好状态)。练完后经短暂休息后再接着练，休息时间大约为15到20秒。

卷腹并非做的越多效好果越

　　其实卷腹也并不是做的越多越好，这也是人们对腹部锻炼存在的一个常见误区。

　　虽然人体的腹部肌肉恢复速度相对较快，毕竟它们是身体核心肌肉，这不代表腹肌无需休息。如果经常狂练腹部，只会让你肌肉酸痛，无法恢复，反而不能增强肌肉。

　　所以，建议每周只锻炼腹部一两次，做三到四种锻炼。卷腹亦是如此，一周做个一两次就行了。

还等什么快抱走