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局部瘦身应该是健身史上最大的迷思之一。因为人们相信局部瘦身的可能性（但其实也并不可能~），所以「健腹机」、「七分钟核心训练」、「消除掰掰袖手臂操」才能如此的风行。

人人都希望能成为自己身体的雕刻师，把不想要的部位消去，把想要的部位变大（这可能是外科医师的工作）。但局部瘦身真的做得到吗？难道这只是人们的一厢情愿？?

仰卧起坐瘦肚子？！

在这篇来自年的文献中，研究者找来了13位男性，让他们进行一周五天，为期27天的仰卧起坐训练。

第一天这些男生做了10组的仰卧起坐，每组7下，组间休息10秒钟。

到第27天时这些男生做了14组仰卧起坐，每组24下，组间休息10秒钟。

（光用想的肚子就开始酸了）

最后每个人都做了5,个仰卧起坐。

命运的时刻来了，当27天结束后研究者测量这些男生的体重、体脂、腰围、皮下脂肪厚度时，他们发现仰卧起坐并没有让这些指标产生改变。仰卧起坐并没有让受试者外观发生变化。

还好，当受试者的皮下脂肪被採样分析后，研究者发现27天的仰卧起坐让「脂肪细胞的平均直径」缩小了，但这个变化并不仅限于腹部脂肪，身体其他部位的脂肪也产生类似情形。

照这个实验的发现看来，五千多个仰卧起坐可以缩小「脂肪细胞的腰围」，但无法缩小「你的腰围」。

局部训练=局部燃烧？另一篇研究

这是一篇年刚发表，非常有参考价值的研究。七男四女被给予以下的训练计画：一周三次，为期12周的单侧腿部训练（legpress）。每一次训练，受试者都必须完成-1,次的legpress，重量设定在10-30%1RM（非常轻）。

简言之，三个月内这群白老鼠被规定只能做一隻脚的耐力训练，另外一隻脚是没有接受训练的。

假如局部的训练能刺激局部的脂肪燃烧，我们应该会看到训练的那隻腿变瘦，或至少变得精壮吧！毕竟训练脚做了34,-43,下的legpress，再怎麽样也该有些效果。

但研究者在12周后的测量发现，虽然上半身的脂肪量显著减少，下半身的脂肪却是稳如泰山，一动也不动！

也就是说单脚的训练不但没有瘦到接受训练的那隻脚，反而还去瘦到手臂、肚子这些不相干的部位！但这毕竟是动物实验

可能性

那是不是真的毫无希望了呢？也许下面的一个研究可以给局部减脂一个安慰吧。

我们来看看丹麦哥本哈根大学的一个研究

丹麦哥本哈根大学的最新研究表明：局部减脂也许并非天方夜谭。丹麦科研人员让十位男性受试者，用很轻的重量，做30分钟的单腿屈伸。研究人员测量流向训练大腿脂肪细胞的血流量，以及脂解效应（脂解效应是指脂肪从脂肪细胞中释放出来进入血流。）

血液将携带被脂解效应释放出来的脂肪细胞，进入到诸如训练中的肌肉纤维等组织内。这些脂肪细胞将在那里被作为燃料燃烧提供能量。

研究人员在《美国生理学杂志》上报道：与不训练的一侧大腿相比，进行训练的一侧大腿的脂解效应，以及流向脂肪细胞的血流量都显著增加，也就是说更多的脂肪可以从脂肪细胞中释放出来，并转交给肌肉，用于在训练时提供能量。

虽然研究人员没有测量经过几周训练后，训练一侧大腿的脂肪减少水平是否比对侧大腿更多。但是，他们从实验中得出了局部减脂也许是可以办到的结论。当然，要确实证明这点，还需要更多的研究，以及证实何种训练强度能提供最好的局部减脂效果。

结论/conclusion

由前两个研究，我们可以发现训练腹肌未必会瘦肚子，做腿部训练未必会瘦大腿。身体对于脂肪的运用与储藏，似乎很有一些自己的想法。哪些地方会先瘦，哪些地方不容易瘦，都是先天就已经决定好的。

所以如果您运动的目的是某些特定区域的减脂，该部位的局部训练不会是您的最好选择。腹直肌、手臂后面的三头肌都是小块肌群，训练他们并不会燃烧大量脂肪，也未必会有局部雕塑的效果。

但是！但是！

如果第三个研究真的有点靠谱的话，我们理论对于局部瘦身还是有点点希望。

但是最趋于大众的建议还是您专注在大肌群、多关节的运动上。例如有氧的游泳、慢跑、健走；重量训练中的硬拉、深蹲。