嘿嘿！伙伴们，看过来啦，开年大戏隆重推出！体测动感来袭，你准备好了吗？这时，小伙伴就想问了：体测测什么呀？怎么做才能顺利通过呢？小鲜肉老鲜肉就一起看看，怎么应对各种项目，又能帅气转身，把体测顺利通过吧！

以前的你是不是觉得身高体重不算在体育测试里面呢？但是！现在体测不仅量身高体重，还要比例对比呢！

来，准备好面巾纸，深吸一口气，来一口你熟悉的肺活量。

因为距离短，适合多次的练习，也有机会在短期内取得巨大的提高。小项目也恰恰是最容易拿高分的项目，大家一定不要忽视。

跑步完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。除起跑姿势以外，其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程，其中途中跑是最重要的部分。

采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移。听到“跑”或“枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，要注意用力方向。

起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。

在加速跑中要注意：①掌握好第一步的落地点。②掌握好步幅，逐渐加大。③掌握好重心高低和上体的抬起速度。④掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。⑤注意后蹬角度和前摆高度。

终点冲刺跑方式主要有两种。

第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。

第二种方法是直接跑过去，把终点定远5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。

此外：终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑，等到同组队员都慢下来了，再去听成绩，这样做可避免同组队员迟冲刺出现碰撞现象。

最容易拿满分的，也是成效最快，最容易训练的。练习的话需要做韧带拉伸，也就是大腿内侧和腿部的韧带。方法分为被动拉伸（拉伸者坐在地上，双脚贴地分开，一人做在拉伸者对面，双手拉住对方手腕，双脚伸直顶住对方膝关节处，缓缓向后拉，第三个人在拉伸者后方缓缓推其背部，辅助下腰。这里要注意的是辅助者要时刻注意拉伸者的体感反应，慢慢推动、拉动，如拉伸者稍有不适，应当立即停止，防止韧带的损伤）和主动拉伸（将腿架在高台上，俯身前倾，双手够双脚进行按压训练）。

立定跳远牵扯到全身协调性、臀部、腿部的爆发力以及核心力量，想要在身体素质不变的情况下，跳的更远一些就要注意这些。

①两脚平等站立②双臂摆动与呼吸配合③身体重心前移④蹬摆是关键⑤落地方式。落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉，迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始练习时可以先跳得近一点，感受一下动作。熟练后就可以多试一试。

两句话总结一下，就是：预摆可以总结为“一伸二屈降重心”要注意身体和手脚的协调

这是一个战胜自己的过程，除了硬上也少不了智慧和策略。

1.准备好热身运动。穿上专业运动衣和运动鞋，提前20分钟来到场地。从颈部到腿部依次拉伸，配合轻松高抬腿、原地跳高、原地慢跑等动作，让身体处于好的状态。

2.找好呼吸的节奏。对于长跑而言，均匀的呼吸非常关键。如果你觉得呼吸节奏被跑步节奏打乱，说明你也没有匀速前行，这个时候，要学会调整呼吸。

3.完成米冲刺。最后米，真正的高手才刚刚发威。这时候可以盯准第一个人，加快步伐频率，完成最后米冲刺。

这个专属男生的考察项目要不要太man！标准的引体向上考察的是背部与手臂的力量，完成动作的精髓有两点。①要找到手臂发力的瞬间过程②腰腹助力。上杠悬垂后，腰往前挺，挺到最前的同时借助身体向后摆的趋势手臂突然发力。

练习的时候首先要做好热身，活动好手腕与腰腹部。每组动作都要做到自己能做的最大数目，间歇90s，做5组以上。两次练习之间间隔2天以上。最后，这个也要参考体重，拥有非常发达背肌与手臂的职业健美选手往往也难完成30个引体向上，主要是因为他们的体重往往非常大。所以请牢记降低自己的体重能有效的提升完成引体向上的最大次数。

运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤。

平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。双脚必须稳稳的压紧。

所以，总结成一句话就是：仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，尽量多练，并且要做热身运动。

看完了评分标准是不是已经做好心理准备了呢？

传说中，有一句俗话：回家必下雨，体测必晴天。啦啦啦，希望小伙伴们的体测可以在风和日丽里进行！

来源：各大高校攻略合集图片来源：网络

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