身体放松,直立,双腿打开与肩同宽,两臂向前平伸,从左至右,再从右至左方向画圈,左右交替各做30次,每日2到3遍,向上画圈时吸气,反则呼气

躺在地板或床板上,双腿伸直并拢,运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起,直抬过头,使腰背部和臀部离开床板向上挺直,然后轻轻放下距地板一厘米处,一次反复进行

它是一种无负重的有氧运动,它不但可以减去多余的赘肉和脂肪,紧致腰腹部的皮肤,还有益于卵巢排卵和宫腔保健

仰卧起坐姿势有讲究,很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的姿势不正确,训练的效果往往也会不同

7.瑜伽

当腹肌把身体向上拉仰卧起坐呼吸技巧起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作

2.仰卧举腿

比如如今就还有两派截然不同的观点,分别支持或者反对这种运动方法

练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益

其实过快的频率并不能提高锻炼的效果,做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏,才可以在避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果

身体素质好的人,可以增加负重,头朝下躺在斜板上,头部低于重心,运动效果更好

5.转臂画圈

这是个老话题,可架不住就是有争议

挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的,每30分钟消耗192卡

正确姿势才有效

赞成方认为,仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法

强调,饭后1个半小时,是腹部练习的最好时机

指导:

瑜伽的坐姿决做仰卧起坐最佳时间定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼,每30分钟可消耗200卡

可反对方表示,仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用腹部脂肪之所以会堆积在那个部位,是因为摄入的卡路里太多

瘦腹运动操的禁忌人群:主要是脊髓疾病、腰椎不稳、腰椎结核、肿瘤、腰椎骨折未愈合、严重的心肺功能不全、全身有严重感冒和高热、严重哮喘、严重高血压以及重度骨质疏松等病人都不能通过以下运动瘦腹

瘦腹减肥操

吸气时,肚皮鼓起;呼气时,肚皮缩紧

1.腹部按摩法

初学者可利用健身球来做仰卧起坐,将健身球置于腰部,不但保护了背部和腰部,还使腹部得到充分锻炼,有助于提升运动时身体的稳定性

如果你喜欢练出小块的腹肌,练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物如果只女生仰卧起坐的好处是以减肥为目的,让腹部平坦没赘肉,练习结束1个小时内不要进食

6.乒乓球

3.腹式呼吸法

排空大小便,放松仰卧在床上,用湿毛巾在腹部热敷数分钟,或购买市面上口碑良好的减肥霜抹在腹部,以手掌心紧贴腹部稍微用力按压,并以顺时针方向,由下往上推按,直到减肥霜完全吸收

针对人群

8.跆拳道

仰卧起坐能减肚子吗?

跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗,每30分钟消耗312卡

天热了,又是减肥最热时,很多女孩都有这样的困扰,经过一个冬天,换上春夏装发现自己腹部上的肉凸起,显得很难看那有什么运动能减肚子呢?今天我们就来聊聊这个话题

□通讯员 崔玉艳

其实仰卧起坐是能减肚子的,不过见效比较慢,而且要慢慢做才能减肥

做动作时,让腰部发力,上身径直起仰卧起坐能治脂肪肝来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作

正确的做法是,仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂

因此,要想消灭这些赘肉,唯一的方法是通过均衡饮食和做有氧运动(如跑步、骑自行车、或游泳等)来燃烧卡里

运用腰腹部力量向上举腿,同时双臂向前平伸屈体,使双臂与双腿在屈体过程中相碰,连续几次

4.仰卧屈体

身体中的脂肪能量至少需要运动20分钟才能被利用,被燃烧