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不同效果的卷腹动作

小编接下来和大家分享几个卷腹动作，新手也可以轻松上手哦～

1.半程卷腹

卷腹做不来一整个，那就做半个吧！半程卷腹也可以有效锻炼腹肌哦~记得！腰部不需要离开地面，才不会给脊椎带来压力。

2.自行车卷腹

锻炼腹肌和侧腰的好动作~双手交叉放在脑后，右肘向左膝靠近，整个身体扭转，直到右肘完全贴到左膝上。身体抬起幅度不必太高，也不会伤到脊椎~

3.单腿反向卷腹

锻炼下腹部的好动作！关键在于缓慢地抬起和放下，才能有效刺激肌肉，而且也可以刺激大腿根部，强烈建议女生训练~

4.平板支撑转体

怎么出现一个平板支撑？平板支撑也是个锻炼核心的好动作，不过最后面就放上一个最有挑战的平板支撑转体！撑起身体的同时，还要控制身体平衡，对肌肉力量的要求可是很大的哦～

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