●仰卧起坐增加椎间盘后部压力可致脱出,压迫神经导致腰部、下肢酸麻胀痛 ●光做仰卧起坐只能锻炼腹直肌,从正面看很棒,但从侧面看还是凸出肚腩 周和平称,仰卧起坐不但对腰椎不好,有些人做的时候喜欢双手向前掰颈椎,也可以导致颈椎椎间盘脱出

●仰卧起坐增加椎间盘后部压力可致脱出,压迫神经导致腰部、下肢酸麻胀痛●光做仰卧起坐只能锻炼腹直肌,从正面看很棒,但从侧面看还是凸出肚腩医学指导/广东省协会康复科分会副主任委员、解放军第458康复科副主任周和平多少人为了把肚腩变成“6块腹肌”甚至“8块腹肌”,就日复一日锲而不舍地练仰卧起坐当这种专门刺激腹直肌的动作走向极致,有人的腰椎间盘猝然脱出,年纪轻轻就像很多老做仰卧起坐的时间人家一样开始“腰骨痛”莫非这就是传说中的“nozuo nodie”?其实,仰卧起坐并非锻炼腹肌的不二法门,不但对腰椎无益,练出来的腹肌在侧面看还可能“露馅”建议,俯卧撑、平板支撑、仰卧举腿等动作可增强腹横肌等躯干核心肌群,建议锻炼的方式不宜“独孤一味”文/记者伍君仪 通讯员陈斐案例:做6000个仰卧起坐后腰椎间盘突出据报道,著名足球明星c罗几乎每天都坚持花一个多小时做3000个仰卧起坐,锻炼出8块完美的腹肌,经常在赛场上脱衣展示,就连“奥林匹亚先生”健美大赛冠军施瓦辛格都大赞他的完美身材c罗透露,他在曼联效力的时候,有队友向他发起挑战比试,但是没人能超过他做仰卧起坐的强度转会皇马后,据数名队友透露,c罗日常不仅仰卧起坐考试技巧在健身房锻炼,就是在马德里集训的酒店房间里也总是一边看电视一边做仰卧起坐今年5月,广州有十几名20岁出头的年轻男子打赌比赛仰卧起坐,连续做了三小时后,剩下两人一决雌雄他们做了接近6000个仰卧起坐时,感到腰部及左腿剧烈疼痛,最后躺在地上起不来了,随即被送到解放军第458急救,一人要躺担架,另一人也要别人搀扶磁共振检查发现,两人皆为腰椎第4、5节椎间盘突出,最后住院20多天医生:仰卧起坐练坏腰很长“手尾”解放军第458康复科副主任周和平介绍说,腰椎在正常状态下的生理曲线是向前凸出的,因此腰椎间盘的纤维环前缘厚后缘薄在做仰卧起坐等向前弯腰的动作时,可使椎间隙前缘间隙变窄,后缘增宽,椎间盘内的髓核向后挤压,使椎间盘后部压力增大,如果仰卧起坐最佳姿势长时间来回反复折腰,可导致纤维环后部断裂、椎间盘脱出,椎间盘内的髓核像鼻涕一样流出来,压迫神经可造成腰部、下肢酸麻胀痛急性椎间盘脱出并不常见,大多数人是慢性的患者需要住院并卧床休息,一般使用脱水药物及激素治疗,对炎性水肿可进行物理治疗在临床治愈后,以后再用力、弯腰甚至受凉、劳累又可再脱出来周和平称,仰卧起坐不但对腰椎不好,有些人做的时候喜欢双手向前掰颈椎,也可以导致颈椎椎间盘脱出做仰卧起坐时要做好热身,根据个人的锻炼基础量力而为仰卧起坐锻炼的是腹肌,对腰肌的作用有限,建议腰不好的人多做向后弯的挺腰运动以增加腰肌力量、增强腰椎的稳定性,但这也不能过度,“下腰”以及一些瑜伽动作可诱发椎骨骨折,压迫仰卧起坐减肚子方法到脊髓可造成瘫痪教练:仰卧起坐不如“仰卧举腿”在很多人眼里,仰卧起坐是锻炼腹肌的不二法门,其实不然美国洛杉矶著名健身教练史蒂芬·马雷斯卡认为,光做大量仰卧起坐只能锻炼腹直肌,如果忽视了其他更复杂的动作,就会导致“有氧腹”——从正面看很棒,但从侧面看还是凸出肚腩要获得修长的身材,你需要锻炼腹横肌,而这是仰卧起坐无法做到的美国德克萨斯腰背研究所主席理查德·盖耶称,发达的腹肌很重要但不是唯一,你还需要全面锻炼腰背部的伸肌、屈肌和斜肌等躯干肌群,对保护腰椎健康与整体运动功能不可或缺加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学教授斯图尔特·麦吉尔建议做俯卧撑,可以锻炼包括腹部、背部、小腿、手臂在内的全身肌肉,更符合日常仰卧起坐能治疗早泄生活中肌肉的功能此外,还可以锻炼平板支撑或者仰卧举腿仰卧举腿是平躺后抬双腿与地面成90°,缓慢放腿直到接近着地,然后重复抬腿运动配方:三种方法有助练出腹肌广州资深健身教练孙之麟为读者制定了一个练出腹肌的运动配方:仰卧起坐:仰卧在训练垫上,双腿弯曲90度,双手摸着耳朵,以腹肌的收缩力把上体卷起,头部尽量贴近膝关节主练:腹直肌平板支撑:以前手臂、脚尖支撑地面,颈椎保持正直,腹部肌肉收紧,臀部夹紧2分钟合格,共做2次主练:腹横肌、整个核心肌肉群仰卧举腿:仰卧于训练垫上,双腿微曲,以腹肌的收缩力把双腿举起到与地面成90度,然后还原,注意脚不要碰地面每组30个,共做3组主练:下腹部一些运动爱好者纠结于自己的腹肌是6块还是8块孙之做仰卧起坐的好处麟表示,一个人腹肌排列情况是先天因素决定的,上述动作自然可以练出最后的两块腹肌,但光靠锻炼是不够的,90%的努力是控制饮食广州日报健康管家“广州日报健康管家”由广州日报携手华南各大最强实力医界名家联合打造,提供健康资讯、求医指南、名医面对面、讲座义诊等信息与贴心服务,微信号:gzrbjkgj,或者扫描二维码,敬请关注