男人如何才性感?

当然是肌肉，什么腹肌，鱼尾纹，胸肌等，

往往能让很多女人为之疯狂，

可能很多人都以为这些很难拥有，

其实有些方法可以让你快速拥有漂亮的肌肉。

哪些锻炼可以迅速的拥有肌肉呢？

每天坚持跑-米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉。

卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约00毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。

当然，配合着实用增肌粉，可以事半功倍。

因为增肌粉，除了含有蛋白质外，还含有高热量的碳水化合物，以及维生素、和一些矿物质等等，它几乎涵盖了身体肌肉生长的所有营养元素，所以健身人士，可以在锻炼的时候配合增肌粉实用，更科学健康的拥有健硕肌肉。

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