问你一句怎么练腹肌，你百分之百会脱口而出“仰卧起坐”，这不怪你，这可能要怪你的体育老师，从小到大我们都被灌注了这样的思想：仰卧起坐做的多=腹肌练的好，醒醒吧！别傻了！

抨击一个事物必然是为了烘托另外一个事物，没错今天我就要抨击的是仰卧起坐而烘托另外一个动作：卷腹！

首先要弄明白的是，仰卧起坐和卷腹两个动作的区别在哪里。仰卧起坐就是起来的时候上半身完全离开地面，而卷腹则要求整个过程中下背都是贴着地面的，从而让上半身有一种向上卷起的感觉，所以称作卷腹。不大理解是吧，看下图就明白了：

看完火柴小人的演示，咱们就来用事实说明为啥对于腹肌的训练卷腹要好于仰卧起坐！

将两者相比较，无疑是仰卧起坐对身体的损伤大于卷腹。因为做仰卧起坐的时候如果是支腿的话，那么会增加背部的负担。即使使用曲腿来做，对于腰椎的压力也会远远高于卷腹，长久训练下去难免会让腰椎等地方受到损伤，这是每个人都不愿意看到的。并且传统的仰卧起坐姿势都是双手抱着头的，这样腹部乏力的时候双手会不自主的将脑袋往前压，从而加大颈部的压力。而卷腹由于下背腰部贴着地面，所以不会对腰椎产生多大的损伤。双手放于耳边或者放于胸前不会给予颈部压力。

很多人做仰卧起坐的时候，都喜欢把脚部给固定住（让别人压着或者找其他东西压着），这样的话大腿肌肉和髋部都会参与运动，从而导致腹肌受力减小。并且仰卧起坐的位移过长，有一些运动轨迹会让压力从腹部转移到髋部，从而导致腹部并不是全程受力，降低了训练难度。卷腹所要求的上背部全程离地则更好的训练了腹肌。当然，如果力竭的时候，还原时背部贴地也是可以的。

仰卧起坐因为起来的时候借助了较多腰椎的力量，所以即使你在上升过程中扭转身体也无法给与侧腹更多的刺激，反而会使下背腰部因为转动的力量而受损。但是扭身卷腹则是一个非常经典的训练侧腹的方法。

仰卧起坐的动作目的大概就是上升过程中尝试将胸口往膝盖上贴。而卷腹则是在尝试将头部往腿根处贴。由于动作轨迹本质上都存在区别，所以这两个动作完全是不同的。

看了以上几点相信每个人都明白了，仰卧起坐这个动作并不是完全没作用，但是对于想练腹肌的朋友来说就完全没必要去训练了，多做卷腹就可以了。至于训练强度的问题，如果你一次能够做30个以上的标准卷腹的话，那么你就可以尝试着负重训练了。

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