动岚健身

?在人们长期的认识当中，

说到练腹肌第一时间想到做仰卧起坐。

▼

但是，现在国内外健身界，

在练习腹肌的时候，

做的最多的是平板支撑和卷腹！

▼

根据《华尔街》日报，

美军打算在训练项目中废除仰卧起坐了！

▼

?仰卧起坐的失宠，原因是，

这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险，

它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。

双脚固定

▼

屈腿

▼

双手抱头

▼

弯腰

▼

让自己的胸部尽可能贴近膝盖

按照标准这样做下来，也没什么特别，然而，这几个步骤却步步都是槽点！

双腿固定——降低了腹肌参与程度

双手抱头——让背部肌肉参与动作

弯腰——伤害脊柱

胸部贴近腿部——腹肌力量不足，脊椎损伤增加

在一项仰卧起坐的研究发现，

腰椎不应承受超过牛顿的压力，

然而仰卧起坐刚做到一半，

脊椎承受的压力就达到了牛。

▼

?更糟的是，

仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压，

这样失去了中立的脊椎姿态，

更容易受伤。

▼

?同时，刚开练腹肌的小伙伴，腹肌力量是很弱的，在做仰卧起坐的时候腹部根本无法发力。身体会很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌训练基本没什么效果。

?美军的社论都提到了这一点：一些训练已经过时，像是用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。而且，加拿大的军队已经废除了仰卧起坐训练！美国海军陆战队预计在今年年内全面废除这个动作！

?那么，我们要练出腹肌，

还是做平板支撑和卷腹吧！

▼

做平板支撑的时候，

腿部可以合并或者张开与肩同宽。

基本受力集中在腹部核心部位。

▼

下面分享一套五分钟平板支撑教程

即使是新手也可以简单上手

▼

平板支撑做腻了，来试试卷腹！

卷腹让腰部贴合在地面，

所以不会伤到腰，安全靠谱！

而且卷腹玩法还有超多种！

▼

半程卷腹

自行车卷腹

单腿反向卷腹

Get到这些动作之后，

你就可以抛弃仰卧起坐，

高效有针对性地进行腹肌训练了，

不要忘了也要做有氧运动减脂哦！

?坚持下来，

你离漂亮的腹肌就更近一步！

邻水动岚健身预约参观专线：-

点击右上角{...}

发送给朋友或分享到朋友圈

想要了解更大更专业的健身平台及更多的健身知识请输入“首页”二字即可欣赏动岚健身微网站

点击蓝色字体：邻水动岚健身加







































北京治疗白癜风正规的多少钱
北京治疗白癜风多少钱啊


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/ydgn/3498.html