看看这些训练的常见谎言，可怜我被骗了那么多年...

（1）局部减肥——仰卧起坐能减肚子~别闹了！——脂肪减少是在全身同时进行的，只有热量摄入少于消耗量时才有可能实现，增加肌肉是提高热量消耗效率最有效的方法。——好好吃饭，通过力量训练打造肌肉，身体不同部位的减脂速度是由基因决定的。

（2）肌肉变成脂肪——肌肉和脂肪细胞有完全不同的功能，两者不会相互转换。

（3）力量训练会使你的肌肉过度发达——你以为长肌肉跟长肥肉一样那么容易？别闹!对女性而言能每个月长0.5磅已经很不错了，男性每月1.5磅ok啦！！肌肉发达的身体是坚持力量训练和摄入合理营养的结果，不会一夜之间或一不小心炼成。

（4）女性的锻炼方法有别于男性——肌肉都是一样的，打造并维持肌肉就是燃烧脂肪和消耗热量的最有效手段。

（5）越多越好——肌肉增长发生在你休息的时候。营养不良和过度锻炼是健身新手和老手都最容易犯的错误。过度便是错！调整饮食，睡眠，锻炼强度频率时间。

（6）孤立练习能改变肌肉形状——肌肉大小改变后的形状是由基因决定的，而非具体联系决定的，肌肉只能变大or变小。

（7）高次数能增加清晰度，低次数能增加尺寸——肌肉轮廓的清晰度是有它的大小和周围脂肪的多少决定的，仅此而已。为了显现出来，最有效的是打造肌肉和燃烧脂肪，为了消耗额外的的热量而做很多次反复是低效的，增肌成效也有限。

（8）力量训练使你变壮，有氧运动使你变瘦：饮食是决定身体组成的重要因素。最佳的热量消耗方法就是增加肌肉量从而提高静息代谢。

（9）增肌的同时不可能减脂

（10）严格节食——饿肚子会使机体降低基代率以弥补热量不足，会努力守住你摄入的每一点儿热量，因为他不知道你什么时候才会吃下一顿饭，而在你的热量摄入量恢复到正常水平后，你的新陈代谢率依然维持在低位，so非常容易反弹。

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