在人们长期的认识当中，

说到练腹肌第一时间想到做仰卧起坐。

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但是，现在国内外健身界，

在练习腹肌的时候，

做的最多的是平板支撑和卷腹！

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根据《华尔街》日报，

美军打算在训练项目中废除仰卧起坐了！

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仰卧起坐的失宠，原因是，

这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险，

它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。

双脚固定

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屈腿

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双手抱头

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弯腰

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让自己的胸部尽可能贴近膝盖

按照标准这样做下来，也没什么特别，然而，这几个步骤却步步都是槽点！

双腿固定——降低了腹肌参与程度

双手抱头——让背部肌肉参与动作

弯腰——伤害脊柱

胸部贴近腿部——腹肌力量不足，脊椎损伤增加

那么，我们要练出腹肌，

还是做平板支撑和卷腹吧！

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做平板支撑的时候，

腿部可以合并或者张开与肩同宽。

基本受力集中在腹部核心部位。

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下面分享一套五分钟平板支撑教程

即使是新手也可以简单上手

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平板支撑做腻了，来试试卷腹！

卷腹让腰部贴合在地面，

所以不会伤到腰，安全靠谱！

而且卷腹玩法还有超多种！

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半程卷腹

自行车卷腹

单腿反向卷腹

Get到这些动作之后，

坚持下来，

你离漂亮的腹肌就更近一步！

享受健康生活，尽在点石健身！