俊教练你好：

后台昨天收到了一个比较常见的问题，跑步经常岔气，肚子疼问该怎么办？以前在学校喜欢晨跑，偶尔有岔气，坚持着跑完。感觉右侧肋骨岔气出了个气泡似的，跑步不到米准岔气。

首先要明确跑步为什么会导致岔气。当运动强度突然增加并持续一段时间后，肺部一呼一吸的运动频率增加，而随着肺部运动而进行收缩的横膈膜，自身的收缩频率肯能会跟不上那么快，达不到身体的供养希求。

这时候，位于肺部下方的横膈膜就容易发生痉挛，就像肌肉在大强度刺激下可能会抽搐一样，但是对身体并无危害。所以，当你在跑步时突然岔气，无需担心什么。继续跑下去也无妨。当然，你可以通过调整步速与呼吸，例如两步一呼、两步一吸，保持匀速的频率和悠长的呼吸，来促使肺部和隔膜“同步运行”，让痉挛停止。

诉求处理：

从岔气到肚子疼怎么办，没什么特效方法，只能建议你要么放慢速度并且进行腹式呼吸，要么索性停下来走一会。那么，采取什么措施能避免跑步岔气呢？在此，一招简单实用的方法是：在跑步前的热身中，除了针对全身关节和肌肉的热身，也别忽略了横膈膜。针对横膈膜，你只需采取一个动作“双臂上举侧拉伸”即可。amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;imgsrc=amp;amp;amp;amp;amp;quot;







































治疗白癜风的中药
白癜风的根治方法


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/ydgn/4187.html