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A：

想要练出腹肌，需要做到以下两点：

1、练腹肌

怎样练腹肌，以及练习腹肌的动作等，这里就不多说了。具体可以回复关键词“腹肌”，系统会将全套练腹肌的动作和方法发送给你。

2、降低身体脂肪含量

一般男性身体脂肪含量控制在12%左右，女性控制在18%左右，就可以看到较明显的腹肌。具体可以看下图：

女性脂肪比例：

男性脂肪比例：

降低身体脂肪含量，主要通过有氧运动。怎样通过有氧运动降低身体脂肪请回复关键词“有氧运动”，系统会自动发送给你。

其次，在日常的练习中，还需要适当增加力量训练，提高人体肌肉的质量和肌肉的含量，来消耗更多的热量。如果对力量训练不了解，可以回复关键词“力量训练”，系统会自动发送给你。

在这里建议想要降低身体脂肪含量的朋友做高强度间歇训练（HIIT），这种训练20分钟，相当平时1个小时的训练。即节省时间，效果又明显。HIIT训练计划，请回复关键词“HIIT”，系统会发送全套HIIT训练计划给你。

最后来回答提问者能不能练成腹肌

就提问者描述的一天30-35个仰卧起坐的运动量，以及靠不吃东西能不能练出腹肌？这里我们想要告诉提问者，这种情况只能饿出腹肌，不是练出腹肌。

希望我们的回答对你有帮助。

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