想和他一样么？

没有运动器械，也不用去健身房，在家你一样可以锻炼身体。

当然重要的还是坚持。

而当你坚持过后，养成自己的锻炼习惯。其实你会发现，去不去健身房根本不会影响你自己的锻炼。器械，已经阻止不了你锻炼的欲望了！

今天给大家带来的是50种自重锻炼动作，室内、室外、无处不在的锻炼，总有你不知道的动作：

1.深蹲

2.跳跃深蹲

3.箭步蹲

4.跳跃箭步蹲

5.靠墙支撑

6.抬高跳

7.单腿深蹲

8.摸地速跑

9.鸭子步

10.移动箭步蹲

11.站立“俯卧撑”

12.膝盖俯卧撑

13.俯卧撑

14.宽距俯卧撑

15.钻石俯卧撑

16.击掌俯卧撑

17.单手俯卧撑

18.高位俯卧撑

19.倒立俯卧撑

20.仰卧起坐

21.船式摇摆

22.V字两头起

23.屈膝平板支撑

24.平板支撑

25.侧平板支撑

26.InchWorm

27.Walkout

28.倒立爬墙

29.倒立支撑

30.蜘蛛步

31.仰卧腿举

32.飞行式腿举

33.交替腿举

34.超人式两头起

35.早安式弯腰

36.垫脚引体向上

37.正手引体向上

38.反手引体向上

39.正反手引体向上

40.屈腿式悬挂

41.直腿式悬挂

42.直腿式引体向上

43.开合跳

44.俯身登山跑

45.熊爬

46.悬挂抬膝及胸

47.悬挂抬膝及头

48.悬挂抬腿及杠

49.波比跳

50.俯卧撑跳远

图文来源

Neobody

责任编辑

丁媛