厦马即将打响，现中长跑国家队教练助您再创PB

★年厦门国际马拉松备战计划★

★DAY.22★

本次厦马50天训练计划只针对参加全程马拉松的跑者，98黄金一代马拉松训练营公众平台会提前一天发放第二天训练计划。

DAY.22——12月04日（星期五）

A+(3:00):

慢跑20公里，配速：

A（3:10）：

慢跑20公里，配速：

B（3:25）：

慢跑20公里，配速：

C（3:40）：

慢跑12公里，配速：+核心训练：（仰卧起坐20次+扶墙高抬腿50次+30米快速跑）x4组

D（3:55）：

慢跑12公里，配速：+核心训练：（仰卧起坐20次+扶墙高抬腿50次+立卧撑跳15次）x4组

备注：A+(3:00);A（3:10）；B(3:25)；C（3:40）；D（3:55），根据自己全马PB或目前所具备的运动能力选择（A\B\C\D）其中的一套计划执行。大家在执行训练计划过程中，如有训练上的问题和疑惑均可在98黄金一代马拉松训练营公众平台上留言，郑教练将会给予专业权威的解答。

★郑凯简介★

山东威海人，中长跑国家级运动健将，我国著名中长跑运动员、教练员。运动生涯多次代表中国国家队参加国际田径比赛。曾10余次获得全运会、全国田径锦标赛、全国田径冠军赛男子1米、0米、米冠军。现担任职务：国家中长跑集训队教练；山东省中长跑男队主教练；98黄金一代马拉松训练营精英组主教练等。

（后排：左一：戚振飞，左二：吴世伟，中间：郑教，右二：李磊，右一：骆玉玺）

执教成绩：所带队员李磊、戚振飞、吴世伟、骆玉玺等人多次代表中国国家队参加国际田径比赛，多次包揽国内田径比赛男子1米、米障碍、0米、米、马拉松金牌。

其中，吴世伟获得年重庆国际马拉松、年大连国际马拉松、东营国际马拉松男子国内第一名，并以2小时14分44秒的成绩当选赛季国内男子马拉松最好成绩；李磊和戚振飞则分别以3分46秒，13分53秒、29分31秒的优异成绩当选赛季国内男子1米、0米、米最好成绩。

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