从“滚出娱乐圈”到“马甲线女王”，曾经袁珊珊用一组华丽的腹肌照就让无数人黑转粉，从此走上了人生巅峰。

还有维密超模们每一次年度大秀都嗨翻全球，满屏的大长腿和马甲线晃得人坐立不安，心痒难耐。

国民鲜肉宁泽涛，泳池边露出八块腹肌，瞬间就变成了新一代国民老公，收获大批“宁太太”。

这是个被腹肌统治的世界有木有！人鱼线，马甲线，是无数人为之痴狂的存在，做起运动来，练习做多的部位也是腹部。为了加入炫腹大队，不少人投身于瘦肚子的大业中，然后——还是只有一块腹（肥）肌（肉）。

这倒不是因为他们不够努力，而是很多人用了错误的瘦肚子方法，导致没有练对部位。

最广为人知的仰卧起坐能瘦肚子？NO！

局部减肥是不可能的。当身体开始燃烧脂肪作为供能原料时，全身的脂肪都会投入战斗，而不是某个局部来提供脂肪。

因此，只要全身瘦了，肚子自然就小了。仰卧起坐只能起到锻炼腹部肌肉的作用，对腹部燃脂却没太大帮助，就算练出了肌肉也会被外面厚厚的脂肪盖住，所以当务之急是通过有氧运动全身减脂。

而且长期用不正规的姿势做仰卧起坐，还会导致脖子脊椎受损，结果马甲线没出来，别的位置却受了伤。

促排便的减肥药可以塑造平坦小腹？NO！

促排便的减肥药说得时髦点，是“排毒”，说得通俗点，就是“拉肚子”。很多厂家为了提高减肥茶的效力，往往在产品里添加一定量的泻药或者激素类药物，不仅起不到减肥功效，还会对身体造成伤害。

在临床上，“泻药”不属于减肥药物，但是因为泻药可减少食物停留在胃肠道中的时间及降低营养的吸收几率，故常常被添加在减肥药中。

以番泻叶为例，很多人认为它是纯天然的草药，可用于减肥或治疗便秘，其实这是一种错误的观点。番泻叶属刺激性泻药，若服用不当，轻者可引起腹痛、恶心、呕吐，重者可能诱发上消化道出血、女性月经失调。长期服用，会引起肠功能紊乱、便秘加重。

体重是否减轻是大多数减肥者衡量减肥是否成功的标准，可事实上，脂肪堆积才是真正的原因。这类减肥药通过排便将大量的水分从身体中转移出去，快速减轻重量，给减肥者造成一种瘦身“错觉”，一旦停用，喝水进食，体重反弹势如破竹。

必须要牢记一个观念：是药三分毒。长期吃减肥药，身体一定会产生各种各样的副作用。

只吃水果和蔬菜可以减肚子？NO！

很多人一直以为，水果含有大量的水分和丰富的维生素，热量不会太高，多吃水果有益于减肥。于是有意识地控制主食及肉类食用量，五谷蔬菜基本不吃，每天靠吃水果维持生命，长久下来，不仅体重没减竟然还增加了。

这是因为水果含有大量果糖，非常容易被人体吸收而转化为热量，这些热量如果消耗不了便转化为脂肪存于体内，肥胖也就因此而产生。而且单一的饮食会造成营养素摄入不平衡，对身体造成伤害。

只有在保证合理膳食的情况下适量摄入水果，才会对减肥起到好的效果。

节食可以快速消耗肚子脂肪？NO！

比起只吃水果，节食是种更错误也更可怕的减肥方法，除了让自己饿几天外，其实一点效果都没有！还会带来极多副作用。

1，极易反弹

无论是长期节食还是短期节食，都会导致身体内“脑肠肽”增加，这是一种让你食欲大涨各种想吃的激素。如果这时候开始恢复正常饮食，必定会开始暴食，脂肪会如雨后春笋般快速堆积。

2，基础代谢下降，成为易胖体质

长期节食会使机体一直处于缺乏能量的状态，为了维持生命的正常生理活动，基础代谢会一直降低。基础代谢低，即使吃得再少也还是会发胖，平时大家口中的易胖体质，就是基础代谢太低造成的。

3，内分泌失调

对于女性而言，节食减肥容易导致营养不良，激素分泌失调，月经紊乱，甚至闭经，更加严重的还会出现卵巢早衰、不孕不育等情况。

那么，什么才是真正有效的瘦肚子方法，让我们成功获得马甲线呢？

其实每个人都有腹肌，只不过被肚子上多余的脂肪遮住了，因此想要拥有令人羡慕的马甲线，除了要避免上面的误区，还得结合运动才能起到最佳效果。

要想消耗脂肪，亮出肌肉，必须先进行有氧运动。针对某个部位的无氧运动只能强化和发达这部位的肌群，要想塑出肌肉线条，有氧运动全身减脂这一步必不可少。

游泳

游泳是一种全身性运动，它可以带动全身脂肪燃烧。游泳消耗的能量大，是因为人在水中活动的阻力比在陆地运动大12倍，在游泳过程中全身肌肉都可以得到很好的锻炼。

慢跑

慢跑能活动全身肌肉，并且简单方便，是最常见的有氧运动。慢跑要持之以恒，最好每周都进行数次，久而久之自然会得到一副好身材，小腹自然也会平坦下来了。

另外如果跑步的运动强度太大，快步走也是一个选择。

跳绳

有测试显示，以次/分钟的速度跳绳10分钟，效果相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

在有氧运动训练有成后，再配合针对腹部肌肉的训练，马甲线就会如愿在我们的身体上浮现出来，这时才是仰卧起坐、平板支撑等动作的用武之地。

图片来自网络

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