砺剑尚武听说好天气与体能考核更配哟_运动功能

我们长沙的天气一直都以“神鬼莫测”著称

最近几天难得有了好天气

最适合

出（qin）去（shi）锻（shui）炼（jiao）

这不

帅气的兵哥哥们就趁着这好天气

分别进行了俯卧撑和仰卧起坐的考核

考核小贴士

俯卧撑：准备时，双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

开始时，两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板，使肩部低于肘部，保持身体在一条直线上，然后恢复原状。

考核标准：在两分钟以内，35个以上为及格，40个以上为良好，45个以上为优秀。

仰卧起坐：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时头必须触垫。

考核标准：在两分钟以内，35个以上为及格，45个以上为良好，55个以上为优秀。

热身结束后，便开始考核了

等等

你看到上面那根线了吗

这就是优秀的大四国防生们准备的，他们在考核的时候拉起了长长的背包绳，每个人在考核时必须胸部触碰到背包绳才算完成一个标准动作。

这无疑增大了难度，但我们大四年级的同志们勇于克服困难，积极发扬永不放弃的精神，最终取得了优异成绩。

每个人的身体素质都不同，但是大家的意志却是相同的坚定，有些同志虽然没有那么强的爆发力，但仍然在有条不紊的做着。

到了最后尽管已经达到了身体的极限，但仍然在顽强坚持着，直到指挥员宣布考核结束。为他们感到骄傲！

最后，我们向成绩优异的国防生讨教一下训练方法与技巧

请谈谈俯卧撑与仰卧起坐的训练方法与考核技巧

每次俯卧撑训练前后一定要做好拉伸，训练时动作要慢，必要时可辅以分解动作练习，但考核时可以在保证动作标准的基础上加快速度，稍利用惯性来达到省力的效果

仰卧起坐训练时一定要保证用力部位的准确，腰腹发力带动身体，应尽量减少背部用力。考核时手和颈部应减少用力，力求腰腹发力带动上体迅速起坐。

——八连刘耀东

女生国防生是怎么克服力量不足的劣势来进行力量训练的？

其实我上大学之前没有做过仰卧起坐这个动作，刚开始真的做不出来，一个都费力。后来我就开始给自己制定目标，每天进步一点点，比如第一天1个第二天2个……，当自己坚持训练下去就会发现原来潜力都是被开发的，贵在坚持

——八连鲁信金

你是如何快速提高自己俯卧撑成绩的？

通常我会做3组窄距俯卧撑(双手间距窄于肩)，3组等距俯卧撑(双手间距等于肩)，3组宽距俯卧撑(双手间距宽于肩)，每组做12个。每组中间休息30秒。动作一定要做到位，做到肩低于肘。

当然了，练习俯卧撑最重要的还是坚持，以我的经验，每次训练时间大概只要12分钟，晚自习回宿舍做一套，并适当补充蛋白质(如蛋、奶)，坚持一个月进步会很明显。

——三连王笑港

俯卧撑与仰卧起坐考核结束了，然而湖南大学国防生年终体能考核并没有结束。想必大家也都猜到了，还有我们的重头戏——三千米考核。接下来兵哥哥们又会有哪些精彩表现呢？让我们拭目以待。

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