蓝瘦香菇怎么才能过体测_运动功能

还记得那年寒风里跪着跑过的八百米吗?还记得那年费了九牛二虎之力做的1个引体向上吗？是的，体测君，在这个阳光灿烂的周末，再次光临了北理工的校园！今天，作为已经完成大学阶段全部体测的小编，联合“不是逗比萌”健身团部分健身大佬，给大家奉上一部完整的北理工体测攻略，从此妈妈再也不用担心你的体测！写在最前1.体测需携带已经在体测系统中激活过的一卡通。如果在上一次体测之后曾有补办卡的同学，请先前往体育馆二楼东厅进行一卡通激活，自行在电脑前机器上刷一下就可以了哦~2.由于体测人数较多，排队会很耗时，建议比预定时间提前半小时去，并按照小编建议顺序去排队3.由于是史上最全攻略，篇幅较长，先室内部分后室外部分，小项目按照小编建议排队顺序排序，最后附有体测标准，请自行翻到感兴趣的标题处查看！你想要的，应有尽有！4.本攻略各项动作要领以及技巧提示仅供体测的同学参考，目的是提高成绩。平时锻炼请一切按照标准动作体测—室内部分此部分中，除立定跳远位于中关村体育馆二楼东厅，引体向上位于西操场东侧器械区外，其余室内部分均在体育馆二楼北厅。1仰卧起坐（女）/引体向上（男）仰卧起坐（女）占比10%仰卧起坐只有女生参加，在体育馆二楼北厅最里面的位置，是人相对较少的项目，建议第一个测试，省时间。大三大四一分钟做27个就可以及格，根据小编早晨的观察，大部分女生还是很轻松就能及格哒。Step1：平躺在垫子上，屈膝，会有负责计数的同学压腿Step2：双手交叉抱头（其实正常锻炼是不建议这样的，因为会削弱对腹肌力量的锻炼，不过在体测中是允许的），调整呼吸，做好准备。Step3：听到老师”开始“口令后，腹部发力带动身体前屈，身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。注意呼吸，向后仰卧时吸气，身体前屈时呼气，能更有效的分配体力，不要憋气。Step4：听到老师喊停后停止，起身调整呼吸，之后回到宿舍记得进行一下腹部拉伸，以免肌肉酸痛哦~引体向上（男）占比10%引体向上测试地位于西操场东侧器械区，一开始的时候人比较少，建议先做。讲实话，引体向上这个项目，主要还是功在平时，体重的影响也比较大。6个及格，满分才10分，只求体测通过的同学是可以选择放弃的...但是体测毕竟不是健美比赛，有一些技巧还是可以帮助你尽量多做一些，来看看吧：Tip1：胳膊不用全放下来，有个90度就够了，会轻松一些（老师没有那么凶的啦）TIP2：选择反手做。一般我们的背部力量都不是很好，反手以手臂力量为主，更省力。适当借用胸背，腰腹，脖子甚至是腿的力量，能多做一个算一个。TIP3:不要轻易用荡上去的方法，也就是靠腰腹的大幅度晃动来完成动作。因为这种方法必须有节奏才能省劲，掌握不了这个节奏的话晃几个肯定就没劲了。建议等到实在做不上去的时候，再晃几个，提高成绩。TIP4:如果实在做不了，但还需要拿引体向上的分数。可以在观察老师的脸色之后…让你的小伙伴在后面托你一把，多做几个。当然，这个方法并不建议大家使用。TIP5.最后提醒大家很重要的一点，超过18个的话记录成绩时老师会严格地对照片，健身达人们如果一卡通照片看不清或者干脆没照片，千万别忘了带上身份证去测试！！！（我们帅气的不是逗比萌教练就是做了22个…一卡通没照片又没带身份证..只能下回重新测…心疼十秒）最后，引体向上虽然20个才有十分，但是这个项目是有加分的，满分十分，做到三十个还能再加十分。总的来说收益还是挺大的，有能力的同学一定记得多做几个哦~1坐位体前屈占10%坐位体前屈测试区位于体育馆二楼北厅里面最东边，靠近男洗手间的位置，由于比较隐蔽，排队的人相对少，建议尽早测。动作大家都知道，也很简单，但是一个不小心还是会推出负数来…所以还是几个小提示提醒大家啦：Tip1:标准的动作要求膝关节完全伸直，同学们可以适度的在手臂推出去的同时稍微屈膝一下，能够借点力，但是不要太夸张哦Tip2：手臂伸出之前尽量往后先有一个缓冲再向前伸，当然这样不是最标准的，不过能稍微提升一下成绩。不然腿太长胳膊又短的小伙伴一不小心就负数了…做完之后老师一般不会报成绩，想确定是否及格的同学记得询问老师3肺活量占比15%肺活量绝对是此次体测排队最费时的一个项目，但是在早上十点前感觉还没有膨胀到屋子都装不下，所以建议尽早测，别耗到中午。位于体育馆二楼北厅进门左拐最里面，但是你基本不用走到最里面，因为排的队都到门口了。肺活量其实是和个人体质有很大关系的，不过有一些小技巧可以尽量提高成绩：吸气：Tip1.先吐气再吸气。测试时单手握手柄，检查吹嘴的位置，然后微弯腰，徐徐吐气，紧接着立刻张大嘴巴用力吸气（也可以先进行几次深呼吸再大口吸气）。肺是有弹性的，这样的吸气方法可以吸得更深，让肺获取更多的新鲜空气。Tip2.抬头—挺胸—提踵。吸气时做到抬头挺胸，上身仰起，最后要吸到垫脚尖，双手配合着举过肩膀，要明显听到吸气声，尽可能地多吸气。吐气Tip3.10秒钟原理。在吸足气的基础上控制好气息，不紧不慢地吹足10秒钟，并且到最后结合吐尽气的方法。需要控制气流，气息不能太小，要平稳，一旦电子仪器感应不到气体就会自动停止。这种方法更容易将气吐尽，但不一定非要是十秒，重要的是均匀平顺的吐气，一定要连贯。一般都可以及格~小case~如果及格困难的同学，平时一定要加强锻炼了哦~尝试坚持长跑~4身高体重占比15%这项是BMI指数，位于体育馆二楼北厅一进门左边的位置，人也略多，看排队人少的时候就赶紧排上吧。计算公式为体质指数（BMI）=体重（kg）÷（身高^2（m））。标准的是18.5-24.9这个区间，过高或过低都会扣分哦。虽然这个没什么技术含量，不过还是很多同学比较在意的一个项目，尤其是美女们对于体重的执念…亲爱的，你又胖了吗？因此还是有几个提示给大家：Tip1：觉得自己可能会超重的同学，有两个办法。一是减重，把身上能脱的都脱了…厚重的外套，裤兜里的手机钱包各种重的东西拿掉…女生如果还是不满意可以把耳环项链什么的也摘了…二是增高，首先一定要把背挺直了，别驼背，尽量让自己更挺拔。由于不用脱鞋上秤，所以可以穿鞋底较厚的鞋，但是别太夸张踩着高跷去哦…另外女生据说扎丸子头的话可以增高1CM,妹子们可以试试。不过根据经验，今天大部分同学都被量高了1~2厘米，所以不用太担心Tip2：觉得自己可能会有点偏瘦的同学，同理也是两个办法。增重方面，穿好你的外套，手机放兜里就差不多了…别真弄一堆铁块放兜里就太夸张了…变矮就没什么好招了，别穿厚底鞋就行小编提示，想要更好的bmi指数最重要的还是要坚持健身，健康的生活方式哦~1立定跳远占比10%立定跳远测试区位于体育馆二楼东厅，左边一队右边一队，可以先观察下情况，选择进度快的一边排队。立定跳远是一个需要爆发力的项目，但是通过练习是可以提高的，动作要领为：step1双臂由体前向上摆动，同时身体大致呈反弓型，膝盖微屈step2双臂向下摆动至身体后方一点，同时向下蹲，身体微微前倾，臀部向后收step3重复1，2两三次，注意两步连贯执行，速度可逐步加快，感觉自己要把手臂甩出去同时蹲到最低点时（不是指蹲到地上，感觉最好发力即可）手臂前甩同时起跳step4此时，你已经飞到了空中，动用腹部力量努力将身体缩成一团，同时带动小腿努力向前伸step5落地，稳住，完成！这次体测立定跳远有几个小bug,还是要提醒大家一下。Tip1：测试的那个垫子，会不停的往前窜，所以机器经常会报踩线，小编跳了三次才成功。所以注意一定要在线后尽量多一点的位置起跳，左右脚尽量同时发力，不然其中一只脚容易踩线。并不用担心站的太靠后成绩会不好，系统一般会比你自我感觉的成绩要好一些（嘘）。大部分都能及格的Tip2：垫子正前方是一个蛮碍事的台阶，男生爆发力强的跳两米好几，经常会没控制住一下子撞到前面，看着都疼。提醒大家一定要注意安全！体测—室外部分米跑占比20%在东操场米起点处排队，如果上午室内部分结束的早，建议早晨去把50米跑掉，下午只有长跑就行。如果是上午进行室外部分的，同理，建议先跑50米再跑长跑，毕竟..跑完长跑谁还说的准自己是神马样子，对吧…50米要说的不多，几点提示如下：Tip1:跑之前大家要排队一段时间，一定要抓紧时间热热身,不然天气冷很容易受伤Tip2:跑的时候憋一口气，大幅摆臂往前冲，千万把握好平衡别摔倒了！跑慢点没事，摔毁容了可不值当！小编排队的工夫就见到3位壮士与大地亲密接触了…Tip3：跑完了多走两步，活动活动腿，拉伸拉伸，准备进行后面的长跑…米跑(女)/0米跑（男）体测最大的BOSS莫过于长跑，占比20%。下面是我们健身团的跑步爱好者“艳照实”童鞋根据自己的经验来给大家提些小建议，希望能够帮助到大家：一．规则：本次体测长跑方式为每40人一组，没有表，空手跑即可，跑到终点记住老师喊的名次，之后按照名次排队，用一卡通在老师手中的机器上刷卡录入成绩。每次老师只要数到第40人，40名之后的人无成绩。二．着装北京天气寒冷，大家在长跑前一定注意保暖。穿运动服和跑步鞋，尽量不穿牛仔裤、皮鞋、休闲鞋等，避免受伤。三．热身活动无论对经常运动还是长期不动的人来说，热身都是重中之重。在跑步前，应做扩胸运动，让肩背舒展；转动手腕脚腕并活动膝关节；做前压腿或侧压腿等拉伸动作，减少肌肉和关节的粘滞，增大血流量，加强运动状态。此后在等待跑步时也要保持小幅原地运动，保持体温和状态。用鼻做深呼吸，吸满后憋气3秒，再慢慢用鼻出气，直至有前胸贴后背的感觉，往复几次，加深呼吸深度。四．起跑：人员众多，注意安全，不要踩踏。所以要大家低速起步，逐渐加速，在1-米后拉开梯度，不要追求前期的快速，破坏整体节奏。五．呼吸与步幅（1）呼吸方式：尽量选择用鼻呼吸，呼气要深，吸气要缓。鼻腔内丰富的鼻粘膜和鼻毛可以有效加热空气并且粘附灰尘。因为跑步的需氧量逐渐增大，当单用鼻子呼吸时无法满足时，可以采用鼻吸口呼的方式，最后再选择全口呼吸的方式，用舌头抵住上颚，让冷空气从舌两侧进入，减少冷空气对喉部和胸部的刺激。（2）呼吸节奏：长跑的呼吸节奏在一定程度上决定你究竟能跑多远。建议为两步一吸两步一呼，或者三步一吸，三步一呼的方式，坚持这样的节奏，有助于你跑的更远。（3）步幅：每个人身高不同，都有相对身高合适的步幅，起跑时步幅不要过大，逐渐与呼吸搭配稳定在自己合适的步幅，在最后冲刺时可以加大步幅与步频，突破自己。如果途中出现腿部沉重，呼吸急促的现象，需要减缓步幅，做深呼吸，调整状态，再重新找到节奏继续前进。六．整理活动跑步后的整理活动和前期热身一样重要。多数同学都在过终点后都会坐在地上或者半蹲休息，这样是完全错误的，不利于身体的恢复。（1）在排队时，应当原地走动，做深呼吸，延续身体的运动状态并逐渐减缓。做拉伸运动，减缓后期肌肉酸痛的症状。（2）跑步后的饮水，应当先用温水漱口和润喉，吐掉第一口水，然后小口慢饮，不要用冷水大口喝。（3）当心率趋于平稳后，应及时穿上外套，保持体温。吃一根香蕉及时恢复体力参与其他项目。最后附上体测标准大全，算算你的分数吧~史上最全体测攻略到这里就结束了，给大家发了这么多小贴士，其实还是要鼓励大家多运动多锻炼，提高身体素质，欢迎各位扫码加入“不是逗比萌“健身团队，成为真正的健身达人，这样才是真正的，妈妈永远再也不用担心你的体测啦！！！最后，感谢“不是逗比萌“健身团队不是逗比萌、海泡泡的大哥、艳照实同学对本次推送的供稿和大力支持！欢迎广大健身小伙伴们为

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