大王最近很好奇

网络上时不时会有达人推荐一些减肥食谱,

比如哥本哈根减肥法，代餐粉减肥法，果汁轻断食减肥法之类，

声称能在一周或两周内让你瘦掉好多公斤！

但这些食谱的效果真的如网上流传的那样有效吗？

坚持这些减肥食谱，

身心上是煎熬难耐还是可以接受呢？

来看看四位使出了“洪荒之力”坚持减肥食谱的女性和一位专业营养师，他们对网络上流行的“减肥食谱”究竟靠不靠谱

也就是江湖上盛传的13天减肥食谱——早上一杯黑咖啡和一块方糖，中午尽享克低脂火腿/鳕鱼排和蔬菜，晚上吃克牛排/鸡胸肉和生菜沙拉。据称天天这样大鱼大肉13天下来也能瘦掉7公斤，而且瘦掉的是实实在在的脂肪不是水分，不容易反弹。

陶心悦25岁自由摄影师

“我其实是个偏素食主义者，平常非常喜欢吃水果，也很喜欢甜食，不喜欢吃肉。但这个食谱主要是肉类，还是我最不喜欢的火腿和牛肉。”

“吃这个食谱我觉得完全没有饱腹感，尤其是需要工作的时候我几乎会饿到胃痛。”

尽管副作用不小，这个食谱还是让她瘦了很多。“我几乎每天减一到两磅，我是个非常狂热的甜食爱好者，所以单单戒糖对我来说是非常有效的减肥方法，我总共减了十斤左右。”

苏晨曦国家二级营养师

哥本哈根食谱没有包含一些人体需要的营养成分，比如碳水化合物，可溶性维生素，还有钙铁锌硒这类微量元素。

“碳水化合物摄入的匮乏会导致大脑活动需要的葡萄糖供应不足。当大脑缺乏运作所需的葡萄糖，我们就会感到头晕，反应迟钝，或者心情焦躁。”

林羽瑶（化名）

在采访时表示自己正在尝试3天的果汁轻断食排毒减肥法。

她从网上一个果汁品牌定了一套三天的果汁排毒套餐（18瓶毫升的果汁）。

第一天的时候她只喝果汁，其他什么也没吃。“我一点都不感到饿，6瓶的量都没喝完呢。”

但到了第二天中午，她就感觉自己胃里都是流质，空空的。于是在下午吃了固态的食物。

到了第三天，她说自己在早餐中加入了面包，但中餐和晚餐还是只喝果汁。

她说自己订的这个蔬菜水果汁很稠，可以感觉到水果果粒和蔬菜的渣，所以饱腹感挺强的。有时候喝半瓶就饱了。

轻断食的过程中，她还是继续保持健身。配合上健身，三天下来她的体重从58.59公斤跌落到57公斤。排便也变得通畅。

一天6瓶毫升的浓稠蔬菜水果汁的确能让人饱腹，因为果汁中的葡萄糖和果糖能够短时间内给身体提供所需的能量。

“但是只要时间一长，果糖和葡萄糖就满足不了身体的能量需求，所以她第二天有感觉饿。”

“这个减肥食谱中没有脂肪、蛋白质，只有少量的碳水化合物，长期以往，会让人的皮肤失去光泽，也会让人的身体感觉虚弱。”

25岁的陈瑶是上海一国企的员工

“根据这个食谱，我早上用红糖水煮四五颗红枣，这几颗红枣和红糖水就是我一天主要的热量来源了。中午的话，我就吃四五个蒸紫薯，是小小的那种。晚餐也是吃四五个小紫薯。其他什么都不能吃，饿了就喝点红糖水。“

”每天称体重，都会发现自己2斤2斤地瘦。这种成就感让我能坚持下去。”

“运动也很痛苦啊，想瘦总是要有点代价。”

“吃这个减肥食谱之前，我吃的量会很大，喜欢肉类和偏油的食物。但是坚持了这个食谱后，我的饭量变小了，吃的也更素。”

她说吃这个食谱的时候她每天都饥肠辘辘，早餐后一个小时就饿了，中午吃了一两个小时内就会饿，到了下午肚子会时不时咕咕叫。

为了克服饥饿感，她会把在家里煮的红糖水灌在保温杯里带到办公室喝。晚上为了防止吃零食，晚餐吃完没多久就上床睡觉去了。

她一共坚持了五天，一共瘦了将近10斤。

至于不适感，她说有时她会感到眼冒金星，轻微的胃疼，但并没有太严重，但这个食谱让她的饮食习惯更好了。

苏晨曦国家二级营养师

这个食谱碳水化合物的糖分是比较充分的，但是缺乏维生素和矿物质的摄入。如果经常这么吃，人很容易贫血，皮肤也会变得粗糙没光泽。但是用薯类替代米饭和面条当主食，对于想减肥的人来说，还是可取的。薯类的卡路里比一般的主食低很多，而且富含粗纤维，饱腹感强，还能助于消化通便。

张艳玲22岁

“我是个吃货，每次出门不吃点好吃的都感觉白出去了，而且经常容易感觉肚子饿，所以平时吃的也很多。选择代餐粉是因为听说喝过之后不会感觉饿，这就是我想要的，这样可以不吃晚饭，减少食物摄入量，达到瘦身效果。”

“吃完之后当时感觉肚子胀胀的，但是你喝完CC的水肚子也会感觉饱。过了不到一小时就感觉到饿了，三个小时之后由于太饿开始胃痛，因为我本身有点胃病。”

心情上也有副作用。“由于每天吃不饱所以心情很烦躁，很想骂人，对于一个超级爱吃东西的人来说，没有什么比吃不饱更折磨了。”

至于代餐粉的减肥原理，她解释说，正常人一餐饭会摄入大卡以上的热量，而1勺代餐大约11大卡左右，2~3勺可以代一餐，一餐摄取的热量比平时少很多，长期下来就会达到减肥效果。

一开始她打算坚持一个月都只吃代餐粉不吃晚饭。但没坚持五天，她就觉得坚持不下去了。

能看到这里的朋友们，

你们一定是真的很想“瘦”。

希望你们能早日放下手中的零食，

吃出运动出美好的肉体。

看看下面大王给各位宝宝们支支招，

怎样健康的饮食和配合适当运动健康有效的减肥吧！

★饮食★

早餐计划

早餐一定要吃，而且要吃好。早餐是一天之中，能量的重要来源，

不吃早餐或者早餐没营养的话，人就没精神，稍微运动一下就会觉得累。所以，正在进行运动减肥的朋友，一定要重视早餐，一般推荐的早餐食物有牛奶、鸡蛋、全麦面包、香蕉、橙汁、西兰花等。

午餐计划

午餐的食物选择，一般要选那些高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物

，避免食用油炸类、烧烤类的食物，可供午餐选择的食物有瘦肉、鱼肉、冬瓜、黄瓜、米饭、芹菜、芹菜等。

晚餐计划

晚餐应该吃一些易消化的食物，可减轻肠胃负担，避免脂肪的堆积。还应该多吃些新鲜的绿叶蔬菜，可以煲点粥喝，比如绿豆粥、薏米粥等。也可以喝点汤，比如西红柿蛋汤、冬瓜汤等。此外，还可以吃一些粗粮，可以促进肠道蠕动，预防便秘。

★运动★

最简单的运动—慢跑

如果想通过慢跑减肥的话，每天最好跑3-0米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右，(压腿、扩胸抻臂、肩腰膝绕环、颈部绕环、原地弹跳等)时间长了就会有优美的肌肉线条!

仰卧起坐

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

仰卧起坐的最佳运动量:年龄在30岁以下，应为45~50个/分钟；

30岁最好做到40~45个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25~30个/分钟。女性可适当降低标准。

一周两次，每次两组就够了，加强腹肌力量可以防止腰背损伤，是很有益处的。

跳绳

正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，

然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。

每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

转呼啦圈

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

每天走楼梯

只要每天走上半个小时，又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果，是一项标准的上班族可以用的减肥方法。当然这也不限定只有上班族，我们也可以在家自己来回走就是了。在走的时候踮起脚尖，可是有很好的紧实小腿的肌肉，让你的小腿变得又紧又细又好看。

图文网络丨责编思雨

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