迅速掌握中考仰卧起坐快速拿分法，让你快人_运动功能

仰卧起坐是大多数女生选择的中考测试项目，虽然仰卧起坐是比较容易拿满分的项目，但如果学生不了解正确的动作要求与有效的练习方法，在有限的时间内拿到满分还有很大的难度。下面我为大家介绍一下中考的动作要求及练习方法，希望对大家有所帮助。一场地器材与测试方法1场地器材仰卧起坐智能型测试仪及垫子若干块（或代用品），体育馆木质地板，铺放平坦。2测试方法受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时背必需触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。3注意事项（1）如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量坐起时，该次不计数。（2）受试者双脚必须放于垫上。二练习中的动作技巧动作过程中要注重动作节奏和呼吸节奏的配合。在做仰卧起坐时，快速而有序的动作节奏与呼吸节奏的有效配合是确保腰腹局部肌肉群多次、重复产生爆发力的保障。三快速提高成绩的训练方法秒钟训练要求学生保持较高的速度，重复多组，保证每组最高值接近。秒训练提高学生的爆发力，在保证动作质量的前提下，最好能突破25个。秒训练是学生在训练20秒的基础上有了进步进行的提高训练，要求学生能突破35个。秒训练这45秒主要是节奏训练。51分钟的训练一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒是一个冲刺过程，如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。61分10秒的训练提高学生的耐力。7按次数训练此种方法与上面的按时间训练法基本原理是一样的，即逐渐延长每组的练习数量和缩短相应数量的每组所用时间，如：每次训练30个仰卧起坐计时3组等等。四制定训练计划1仰卧起坐爆发力训练20秒仰卧起坐×3——30秒仰卧起坐×2——40秒仰卧起坐2仰卧起坐耐力训练20秒仰卧起坐×3——1分10秒仰卧起坐×2——1分钟仰卧起坐3仰卧起坐节奏训练绩一分钟仰卧起坐×3。练习目的是合理地分配体力，达到理想的成绩。练习时可使用节拍器，跟随节奏进行练习，这种训练一般在体育考试前1个月进行。4体育中考模拟训练在中考前，体育训练要以中考考试模式进行，这样才能让学生尽早的进入中考考试的状态。5注重训练成绩的总结分析成绩提高的原因，增强信心，提高学生训练积极性。6中考后期学生每日训练计划可为：早晚练习，35个/组的快速仰卧起坐3组，中间主动性休息2分钟。希望这篇文章能帮助到即将中考体能测试的孩子们，然而最重要的还是平时的练习，小编在此先提前祝贺你们迈入重点高中的大门，么么哒！

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