?今天，你健了吗？

相信大家对仰卧起坐这个腹肌的训练动作都不陌生吧？从中小学时期开始，仰卧起坐就被设定为体能考核的项目之一，到现在走进健身房训练，你都还能看到不少人用这个动作来训练腹肌。然而，近期对仰卧起坐的研究称会导致下背疼痛以及其他一些症状，渐渐的被卷腹等其他腹肌训练动作所代替，那么，事实真的是如此吗？仰卧起坐是弊大于利吗？

躯干与腿的比例

躯干长腿短的人，相对于躯干短腿长的人来说，做仰卧起坐更加困难。这可以解释为什么有些人进行仰卧起坐不会感到不适，而有些人却一直在训练这个动作时遇到各种问题。

腰大肌的强化与下背痛

仰卧起坐与下背同确实存在着关系，它涉及到腰大肌的参与。腰大肌是可以屈髋的肌肉，从大腿上半部连接到下背。腰大肌的收缩不仅会让骨盆向前倾，也在增加椎间盘的压力。有些训练者在做这个动作的时候会让人压住腿，这样的话，椎间盘的压力和骨盆前倾的情况会更加严重。

通过弯曲且展开膝盖的方式，可以有效减少腰大肌的参与，但这只是限制了髋屈肌的活动范围，无法杜绝它们的参与收缩。许多从事运动康复的人员，已成功治好了许多下背部疼痛的病人，他们的方式主要与放松腰大肌有关。

腰椎间盘突出

仰卧起坐被认为会增加患腰椎间盘突出症的风险。加拿大滑铁卢大学写过多篇关于背部疼痛的论文的教授StuartM.McGill相信，不断地进行仰卧起坐，会让脊椎恶化并且导致下背部慢性疼痛及脆弱，也许在每进行一次的仰卧起坐之后，腰椎间盘受伤就更靠近了一步。

颈部肌肉拉伤

对于非超重的人来说，颈部承受重量约为人体体重的7.5%，对于平时没有训练习惯的人来说，在进行高次数的仰卧起坐时，头部离开地面，颈部肌肉处于等长收缩的状态，这可能会导致颈部肌肉的拉伤。而在健身球上进行时会加大受伤的风险，为了增加动作的活动范围，选择在健身球上进行仰卧起坐，若脖子过度伸展，这就尤其危险。

有建议的解决颈部拉伤的方式，是将双手扣住拖着头部后方，但这可能导致在动作进行时，过度给头部施加力量，可能会伤及颈部肌肉和结缔组织，同时增加了颈椎弯曲角度，增加了椎间盘压力。为了避免这种情况，最好的方式将手掌放在头部两侧不接触。

是否要淘汰仰卧起坐，这个疑问在许多人心中已有了答案。训练腹肌的动作有那么多，其中包括复合训练动作，这些动作在练到腹肌的同时，并没有带来其他不适症状，对比一下，你还会选择仰卧起坐来训练腹肌吗？

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