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根据《华尔街》日报报道， 美军打算在训练项目中废除仰卧起坐了！ 原因是这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险， 它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。 ▼ 双腿固定——降低了腹肌参与程度 双手抱头——让背部肌肉参与动作 弯腰——伤害脊柱 胸部贴近腿部——腹肌力量不足，脊椎损伤增加 纳尼？ 上学时体育老师教给我们的 居然是错误的动作？ 更糟的是， 仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压， 这样失去了中立的脊椎姿态， 更容易受伤。 ▼ 美军的社论都提到了这一点：一些训练已经过时，像是用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。而且，加拿大的军队已经废除了仰卧起坐训练！美国海军陆战队预计在今年年内全面废除这个动作！ 那么，我们要练出腹肌， 还是做平板支撑和卷腹吧！ ▼ 做平板支撑的时候， 腿部可以合并或者张开与肩同宽。 基本受力集中在腹部核心部位。 ▼ 下面分享一套五分钟平板支撑教程 即使是新手也可以简单上手 ▼ 平板支撑做腻了，来试试卷腹！ 卷腹让腰部贴合在地面， 所以不会伤到腰，安全靠谱！ 而且卷腹玩法还有超多种！ ▼ 半程卷腹 自行车卷腹 单腿反向卷腹 Get到这些动作之后， 你就可以抛弃仰卧起坐， 高效有针对性地进行腹肌训练了， 不要忘了也要做有氧运动减脂哦！ 说起有氧减脂，接下来，就让小编给大家安利一种“比泰拳更安全、比跳操更高效，连维密天使都在练习的有氧运动吧！” 没错，它就是“有氧搏击”▼▼ 有氧搏击有氧搏击操，英文名为kickboxing，最早是由一名黑人搏击世界冠军创造的，近一两年才在国内发展起来。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，可以尽情地发泄，尽情地流汗。 有氧搏击操的益处：对于长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的办公一族而言，有氧搏击堪称效果十足的“瘦身”运动。因为它对人体体能的消耗特别大，对心肺功能的要求比较高。因为训练需要大量供血供氧，而在这一过程中，人体的脂肪细胞不断进行活化和分解代谢，前半个小时消耗的是体内糖原，半小时后，体内糖原基本耗尽，就会出现口渴、头晕、乏力等症状，这表明体内供血供氧失去了平衡，此时如补充一些果糖，然后坚持训练，就能有效地利用体内脂肪转换成能量来供给人体养分，从而达到有效减肥的目的。 课程内容1.自由搏击的起源和发展史 2.人体的基本认识 3.搏击的伸展动作、备战姿势、拳法 4.搏击的腿法、执靶方式、手靶及脚靶练习 5.搏击过程中的防御技巧 6.搏击课程的编排 7.自由搏击课程的销售技巧 8.如何成为一名优秀的搏击教练 R-STAR有氧搏击操培训师介绍 培训导师：周海韵 个人简介： 健美操国家职业资格中级认证 健身教练国家职业资格初级认证 美国PiloXing教练培训认证 Zumba认证教练 年上海市“我是教练”冠军 年江苏省职业学校健美操团体一等奖 年江苏省职业学校啦啦操团体一等奖 年江苏省第十七届运动会场地自行车团体一等奖 年上海市“我是教练“冠军” 纵然室外寒风刺骨~ 有氧搏击教室内永远是嗨到沸腾 R-STAR锐星健身学院全国校区最新开班信息：▼▼ R-STAR近期课程提示（上海校区）11月14日肚皮舞（11.14-12.2） 11月16日运动康复（11.16-11.28） 11月21日有氧搏击（11.21-12.2） 11月28日舞韵瑜伽（11.28-12.2） 11月30日CPR（初级救护员） 12月5日有氧舞蹈、身心平衡、动感单车 12月9日私教国职（12.9-1.5） 12月12日尊巴、瑜伽开课 12月19日杠铃操（12.19-12.23） 12月26日有氧搏击、爵士舞 R-STAR近期课程提示（北京校区）年11月1日私教国职 年11月7日瑜伽开班 年11月15日综合训练 年11月20日有氧搏击 年12月5日私教国职 年12月8日爵士舞 R-STAR近期课程提示（广州校区）年11月7日综合训练、有氧搏击 年11月8日私教国职开班 年11月14日综合训练 年11月21日舞韵瑜伽 年11月28日综合训练、动感单车 年12月5日有氧操开班 年12月6日私教国职开班 年12月6日运动营养师 年12月12日普拉提 年12月19日瑜伽开班 年12月19日尊巴开班 年12月20日运动康复课 R-STAR近期课程提示（成都校区）10月30日~11月9日健美操课程 11月5日~11月9日私教小工具课程 11月5日~11月8日私教运动计划（特殊人群） 11月1日~11月11日私教泰拳格斗（一班） 11月21日~11月30日私教泰拳格斗（二班） 11月9日~11月13日私教高级体适能培训 11月14日~11月28日私教高级体适能培训 R-STAR近期课程提示（合肥校区）11月14日普拉提 11月21日有氧舞蹈 11月28日瑜伽 12月5日有氧单车 12月12日有氧搏击 R-STAR近期课程提示（武汉校区）年11月10日私教国职 年2月10日私教国职开班 R-STAR全国7大校区联系方式R-STAR官方网站：北京治疗白癜风哪里医院权威中医白癜风医院在哪
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核心力量训练，仰卧起坐竟然是效果最差又最
发布时间:2017-6-17 0:38:33 点击数： 次
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