在健身房，一直做相同的动作不仅无聊而且容易没有效率。如果你不断重复同样的动作，累积的时间越来越长，你的身体就会适应，训练的结果也会受限，可能发展肌力失衡及姿势的问题。这也是减肥不能只依靠一种运动的原因。

聪明的健身，是使健身效果最大化，即：付出=收获。有一些健身方法则有点花拳绣腿的味道，使你的付出（时间和体力），与收获（肌肉增长）不成比例，而且获益率太低。健身房中最常见的低收益动作是下边三种：

▼被高估的动作：仰卧起坐

仰卧起坐会带给背部不必须的压力，而且它只训练到腹直肌。这也是很多人做完之后，腰疼脖子疼的原因所在。

▲取代动作：髋屈平板撑

这个动训练到整个脊柱，包括肩膀、躯干及髋关节，有助稳定你的脊椎并改善姿势，让你的外观及表现都能更好。

▼被高估的动作：器械坐姿胸推

当你坐在机器上进行胸推时，动作本身的活动范围受到限制，也因为机器提供了稳定度，所以你的身体不需要在意稳定度的工作，身体就丧失训练肩膀稳定度的机会。

▲取代动作：单手卧推

这个动训练到整个脊柱，包括肩膀、躯干及髋关节，有助稳定你的脊椎并改善姿势，让你的外观及表现都能更好。

▼被高估的动作：坐姿伸腿机

这个动作只有着重在大腿前侧，但无助于建构整个下半身的力量及稳定度。

▲取代动作：箭步蹲搭配提后腿

这个动作有利于大腿前侧、大腿后侧及臀肌，可以建构单腿的肌力及稳定度，有助于运动表现的提升。

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