相信无论你芳龄几何，都有过同学帮忙按脚，自己咬牙切齿地一个个做仰卧起坐经历。

仰卧起坐从小学三年级到大学都有测试，小学三年级的标准为：1分钟之内，16个及格，42个优秀。

在台湾

25岁的年轻boy

做了几个仰卧起坐后，

感觉到颈部以下全身无力

医院时虽然意识很还清楚

但大小便失禁，四！肢！瘫！痪！了！

经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子恢复了健康。

《华尔街日报》曾在健康版面发文，称健身达人和军队专家正在极力取消仰卧起坐，以避免背部受伤。美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。

美军的社论都提到了一点：一些训练已经过时，用仰卧起坐训练腹肌，是下背部受伤的主因之一。而且，加拿大的军队已经废除了仰卧起坐训练。美国海军陆战队预计在今年年内全面废除这个动作！

在一项仰卧起坐的研究发现，腰椎不应承受超过牛顿的压力，然而仰卧起坐刚做到一半，脊椎承受的压力就达到了牛。

同时，刚开始练腹肌的小伙伴，腹肌力量是很弱的，在做仰卧起坐的时候，腹部根本无法发力，身体会很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌训练基本没什么效果。

那么，仰卧起坐以后还能做吗？想锻炼腹部的少女们要如何健康锻炼？针对这些疑问，阿噗专门采访了健身达人，让我们一起又瘦有健康！

仰卧起坐时，双头抱头这个环节是一个bug吗？

莫晓娟：双手抱头的话对颈部的压力会特别大。有些人在做仰卧起坐的时候会觉得有些恶心，这个时候，可能就已经对神经造成了伤害。建议尝试双手抱着耳朵去做或者释放双手，可以避免伤害脊椎后侧的神经。

除了双手抱头，还有什么值得注意？

莫晓娟：错误的仰卧起坐，还很容易造成腰肌劳损。有些人在使劲儿的过程中，会先把屁股抬高，后背挺直后再猛地坐起来，这样很容易伤到腰部，严重时还有可能腰间盘突出。实际上，在做仰卧起坐时，有一个卷腹的顺序上的动作：下颚微收，用上腹的力量带动，慢慢向上卷起。

坚持正确的仰卧起坐方式可以能让身体得到哪些改善？

莫晓娟：很多人误以为，仰卧起坐是把腹部变平坦的动作。其实，它主要练的是我们的髂腰肌和腹部。想要通过仰卧起坐达到减腹的效果，会相当困难。其实，仰卧起坐不仅是在考验你的腹部力量，更为重要的是髂腰肌的力量。髂腰肌的功能其实很重要，它支撑了我们走路、跑步以及提膝的作用。

想通过运动达到减腹效果，有什么推荐？

莫晓娟：推荐大家进行卷腹。卷腹时，腰部贴合在地面，所以不会伤到腰，而且，卷腹对腹部肌肉更有针对性，减腹效果更好。

腹部的肌肉其实是比较复杂的，一般腹部的训练都针对塑性，如果只想把腹部的肥肉减去，就需要有针对性的增加一些有氧训练。

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动图没加快，这就是陈意涵卷腹的频率！

文丁小姐

新媒体编辑丁小姐

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