女性做仰臥起坐保健時要注意選擇正確的方法，以免傷身。新華社

　　頸疾病、陰道炎、盆腔炎等婦科炎症很容易光顧女性，子宮肌瘤、卵巢囊腫也不時找女性的麻煩。患上這些婦科病，除接受醫生治療外，還有一個簡單易行的輔助保健辦法——仰臥起坐。

　　做仰臥起坐時，膝關節可分為伸直和彎曲兩種姿勢，兩者完成動作的主要功能肌並不相同。如伸直膝關節做仰臥起坐主要鍛煉髖腰肌，使軀幹在髖關節處彎屈。而屈膝做仰臥起坐，主要是腹直肌（包括腹內外斜肌）在固定條件下收縮，形成軀幹前屈、骨盆前傾。因此要想獲得更好的腹部肌肉鍛煉效果，建議屈膝做仰臥起坐。屈膝做仰臥起坐，能鍛煉腹股溝，刺激腹股溝血管，促進腹部血液循環，從而治療和緩解婦科疾病。如果配合合理的呼吸，能達到更好的效果。

　　據《健康時報》報道，做仰臥起坐時，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成。因此，為了提高動作的品質，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭。

　　仰臥起坐的練習，也有一個標準。30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績為每分鐘45至50個，相當於一秒半做一個；40歲應做到每分鐘35個；50歲女性應努力達到每分鐘25至30個。

　　應注意的是，做仰臥起坐一定要有耐性，偶爾運動會讓身體吃不消。此外，不要在經期做仰臥起坐，劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。同時，做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或碰撞腹部，這樣可能引起卵巢破裂，出現下腹部疼痛。

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