台湾一名25岁的年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子恢复了健康。

在人们长期的认识当中

说到练腹肌第一时间想到做仰卧起坐

但是，现在国内外健身界

在练习腹肌的时候

做的最多的是平板支撑和卷腹

根据《华尔街》日报

美军打算在训练项目中废除仰卧起坐了

仰卧起坐的失宠，原因是

这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险

它并不是一个理想的腹肌训练的好动作

仰卧起坐动作分解

双脚固定

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屈腿

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双手抱头

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弯腰

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让自己的胸部尽可能贴近膝盖

按照标准这样做下来，也没什么特别

然而，这几个步骤却步步都是槽点

双腿固定——降低了腹肌参与程度

双手抱头——让背部肌肉参与动作

弯腰——伤害脊柱

胸部贴近腿部——腹肌力量不足，脊椎损伤增加

在一项仰卧起坐的研究发现

腰椎不应承受超过牛顿的压力

然而仰卧起坐刚做到一半

脊椎承受的压力就达到了牛

更糟的是

仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压

这样失去了中立的脊椎姿态

更容易受伤

那么，我们要练出腹肌

还是做平板支撑和卷腹吧

做平板支撑的时候

腿部可以合并或者张开与肩同宽

基本受力集中在腹部核心部位

平板支撑做腻了，来试试卷腹

卷腹让腰部贴合在地面

所以不会伤到腰，安全靠谱

而且卷腹玩法还有超多种

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半程卷腹

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自行车卷腹

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单腿反向卷腹

Get到这些动作之后

你就可以抛弃仰卧起坐

高效有针对性地进行腹肌训练了

不要忘了也要做有氧运动减脂哦

坚持下来

你离漂亮的腹肌就更近一步

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