2、肚皮舞

4、 摇呼啦圈

腹部作为最容易突显赘肉的地方,一直是减肥者的重点减肥部位,一般肥胖也是从腹部开始而肚子通常被做为肥胖者的最典型标准,男性肚子胖一般被叫做“将军肚”,而女性肚子胖则被称为“水桶腰”所以是女性的重点减肥部位要想对于肚子部分进行减肥,最好最常见的减肥方法就是运动减肥,如俯卧撑和仰卧起坐等,这些都是针对让腹部脂肪快速燃烧加速新陈代谢的运动

正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初仰卧起坐能减肚子学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,最后慢慢将身体下降回到原位

1、仰卧起坐

3、空中脚踩单车运动

瘦肚子指数:★★★★

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也常被作为一种健身运动而广为推崇肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性,同时也可以燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,可以燃烧330卡的热量,是瘦肚子最有效的运动之一

肚皮舞基础动作:胯部画8字

这套水平腹肌运动之所以能起到瘦肚子的作用,是因为它同样是针对腹部腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试

2、脐下练习:躺在地板或者床上,男生仰卧起坐的好处上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样就可以收紧和消减整个下腹了

瘦肚子指数:★★★

这个动作对减肚子超级有效具体方法是:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,“8”字要完整地画出

空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑要注意的是,做动作的时候脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化

瘦肚子指数:★★★★★

瘦肚子指数:★★★★

1、脐上仰卧起坐的几种做法练习:躺在地板或者床上,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,胃部凸出的部分就可以收紧和平坦

腹肌是肚子周围肌肉的总称,由肚子前面的腹直肌和侧面的外腹斜肌组成腹肌的特点是越锻炼越发达因为肚子肌肉的恢复力比较快,所以可以每天锻炼要想有效而又安全地进行肌肉锻炼,充分进行伸展运动十分重要下面开始吧

空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是由于腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,就越有力地锻炼到腰腹部不过同样要注意运动不能过量,而且最好在临睡前再做,效果会更好

3、腹外斜肌练习:当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习了

瘦肚子指数:★★★★★

仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢?这仰卧起坐有几种做法是因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实,但是动作一定要标准,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来

5、水平腹肌运动

呼啦圈之所以可以瘦肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体会造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲

腹肌是容易锻炼的肌肉