(本文来源:乐清日报)

“这是什么病?严重吗?”本想在夏季来临前练出一身肌肉的小华被这病名吓住了

对于有一段时间(一个月以上)没有运动的朋友来说,恢复性训练非常重要比如可以快走、慢跑来恢复体能一般来说恢复性训练需要进行两三周,每周三四次,每次不超过30分钟以每次训练后不感到非常疲惫为准

小便像酱油一样”小伙称自己叫小华,是个健身迷,之前曾有过度锻炼的经历王医生询问病史得知,小华9日一口气做了300多个仰卧起坐,当天晚上他感到腹部疼痛,无力,当时以为是运动过量,休息一晚就好了,谁料后来腹部越来越痛,并且小便颜色也越来越浓,最后像酱油一样,他才赶紧到医院就诊

淡溪镇17岁小伙小华(化名)为练出好看的腹肌,一口气做了300多个仰卧起坐当天晚一分钟仰卧起坐技巧上,他因腹部疼痛到市人医院看急诊经检查及询问病史,最后医生以横纹肌溶解症将其收住入院目前,小华仍在市人民医院肾内科住院治疗,情况有所好转,尿常规也正常了,但肌酸激酶还很高医生说,恢复正常估计还需要两周至4周时间治疗

交叉训练可以让你很好地避免横纹肌溶解比如做200个深蹲,做200个俯卧撑,再做200个仰卧起坐,你也不容易得横纹肌溶解

3. 交叉训练

王医生给小伙查了肌酸激酶,结果大于1600(标准35-200)u/l,高得吓人,又给查了肌酸激酶同功酶,竟高达500(标准0-25)u/l再给小华拍了ct,显示其腹直肌、腹外斜肌及腰大肌密度明显降低王医生赶紧将其收住入院

“过度运动为什么会造成横纹肌溶解呢?”小华不解医生说,因为长期不运动,肌肉处于休眠状态,突然来仰卧起坐间隔时间一次大强度的运动,重复的机械运动超过了肌肉细胞的负荷

量,导致肌细胞膜异常打开,使肌红蛋白质崩溃外泄流向血液肌红蛋白相对于肾小管来说是大物质,会堵塞肾小管,导致肾脏缺血,外在表现即小便呈茶色或红葡萄酒色,严重的呈酱油样

1. 控制好运动强度和时间医生说,横纹肌溶解是风险很大的疾病,严重者可以致人死亡幸好小华不适后马上停止运动并立即就医,不然后果不堪设想

2. 注意热身

3月10日6时多,市人民医院急诊科来了一名瘦小伙,一进门就对接诊的王华医生说:“医生,我肚子疼死了,

如何避免横纹肌溶解呢?

养成每次健身前都热身的好习惯,每次训练前进行3-5分钟的热身就能有效防止肌肉损伤,还能提高健身的效果