做法:一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次

利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高重复数次后做另一侧

做法:一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤

做法:平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次至于次数则可视个人体能来决定另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤仰卧起坐能治早泄吗酒肚的初运动者练习在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤

男性腹部减肥的方法介绍如下:

做法:平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼

方法五:侧腹肌训练

利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复运动时切勿双腿晃动,也勿打直此运动是很好的强化腹肌运动当然,局部运动终究只能暂时治标,若想强壮体魄,拥有健美身材,还得与其他运动相配合并持之以恒,才能真正收效

方法一:仰卧起坐:

方法七:侧身曲膝抬腿

方法八:悬吊抬腿运动

方法三:曲膝抬腿:

方法六:侧身曲膝抬腿

侧躺于地,弯曲手肘,以支撑中考仰卧起坐技巧头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次,再做另一侧此组运动除可锻炼侧腹肌外,亦可结实臀部肌肉,很适于一般欲保持身材的男子练习是男人腹部减肥的好方法

方法四:侧腹肌训练:

做法:坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹

方法二:曲膝抬腿: