小编导读：

每个健身运动的人相比都做过这项运动——仰卧起坐，不止健身要做，减肥要做，上学时考试也要做。其实对于女孩子来讲，仰卧起坐长久地坚持，除了可以健身减肥，还有预防妇科疾病的作用哦~

仰卧起坐可以预防妇科疾病

最近有关专家研究证明，仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法，属于周期性动作，锻炼腹肌的方法是治疗妇科病一个可行的辅助方法。

美国《预防》杂志刊登的一项研究发现，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发病率比不做的人低55%。

1、仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。

2、仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。

3、做仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，加快血液流动的速度，从而治疗和缓解妇科疾病。

正确地做仰卧起坐

仰卧起坐不是我们印象中的，躺在地上一躺一起就可以的，任何一项运动都有它的规范和技巧，说不定做了十几年的养我七座一直是错误的姿势哦！我们今天就来看看正确仰卧起坐改怎么做吧！

配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

练习时，起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。在平时要用腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。

在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

双手不要抱头

我们按正常的理解来说，在做仰卧起坐的时候，是把双手交叉放于脑后，然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来，虽然这很科学，但是很容易就会造成脖子的拉伤，同时运动效果也会有所下降。

所以我们在做仰卧起坐的时候，可以将双手放于胸前，把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

起身高度：停留在45度角处

很多人都是盲目的认为做仰卧起坐的时候起身越高那锻炼的效果就会越好，其实这是错误的。我们在起身的时候，只需要停留在45度角就可以了，这样能够让腹部得到更好的挤压，瘦身效果更好。

因为上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。

要知道，传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90°左右的过程中，此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。

速度适宜

很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然，速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。

最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。适当的放慢速度可以使腹部较深层的肌肉得到锻炼。虽然说仰卧起坐既方便又能达到很好的减肥目的，但是如果在练习仰卧起坐的同时配合一些有氧运动练习，效果会更好的。

小编说两句

之前看一些真人秀节目，一些女明星在录了一天节目后，累得都不行的时候，还要在睡前做个仰卧起坐来保持保持腹部的紧致，维持身形，瞬间觉得，当女明星真是太不容易了……九妹最高纪录是在中考时一分钟做65个，从此，就下坡路了……

—THEEND—

注：以上图片来源于网络，如有侵权请联系编辑。

赞赏

长按







































治疗白癜风哪家医院最好
复方驱虫斑鸠菊丸价格是多少


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/ydgn/6639.html