近日，一则有关“仰卧起坐会导致瘫痪？国外已叫停，我们的中小学生还要继续做吗”的帖子在家长群中炸了锅！

神马！说的是我们的孩子常常在体育课中会锻炼的那个“仰卧起坐”吗？有媒体称，仰卧起坐中的“抱头”动作以及依靠腰部力量抬升的运动原理，容易引发包括颈椎病、腰椎间盘突出等多种疾病，国外不少机构以及学生，已对此项目亮红灯。真的是这样吗？

70、80后家长从小做到大的经典体育项目，难道现在不适合给我们的孩子做了？为此，上海升学采访了沪上一线体育教师和运动专家，和大家讲一讲这件事。

曾经的经典项目

会变成过去式吗？

这个话题的由来缘自这样一则新闻：

而报道中也引用去年12月《华尔街日报》健康版面的文章，称健身界和军队专家正在推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，以此避免背部受伤。

一些家长反馈，他们听到这则新闻后非常惊讶，联想到自己的孩子都是抱头做仰卧起坐；而有些家长为了减肥，自己都在临睡前或者健身房里做这项运动。

小编很感慨的是，学生时代的美好回忆，是从小学到大学一直一直做着仰卧起坐，给同伴压腿，拼命朝数数的同学使眼色，做到40多个以上就能得满分，妥妥地拉一拉体育总分……难道这些，都要成为过去式了吗？仰卧起坐这个经典项目的位置，真的会被撼动吗？

三年级以上学生

有此项目明确评价指标

在我国《国家学生体质健康标准》（年版）中，对各个年龄阶段学生评价指标及测试项目，均有明确规定。而在这一标准中，自小学三年级起，“一分钟仰卧起坐”便成为一项重要的评价指标，分值占到总分的10%，而到小学五六年级段，这一比重占到了总分的20%。

表格引自《国家学生体质健康标准（年修订）》单项指标与权重一项

在我国中小学的体育课堂上，仰卧起坐是一项最常见、传统的运动项目。在以下的单项评分表中，我们可以看到，小学三年级及格标准，男女生均为每分钟16个，之后每年递增一个，到小学六年级达到峰值，每分钟需要完成19个才能获得及格。之后男生换成引体向上项目，女生则继续仰卧起坐项目。

表格引自《国家学生体质健康标准（年修订）》单项评分表一项

据小编了解，中高考体测中，仰卧起坐也是测试项目。

会不会造成伤害？

听一线教师和专家释疑

在之前的媒体报道中，有关医学界和健身界人士有过一些说法，仰卧起坐可能会使颈椎受损，由于紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，容易引起颈部肌肉拉伤；其次，仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，容易导致脊柱受损，尤其对于身体发育尚未完全的青少年来说会有风险。

家长关心的是，此项运动实际会不会造成损害呢？

从小编采访沪上一线体育教师和运动专家的实例来看，答案是只要运动得当，不会造成以上伤害。事实上，在上海大中小学，几乎没有听说因为仰卧起坐这项运动而造成伤害事故的，一位教龄20多年的体育教师这样描述。

你要问了，什么叫运动得当？就是学生在老师的指导下，按照动作要领来完成，并且具有一定的保护措施（包括做好热身、有垫子之类的缓冲保护等）。

如果说使用蛮力，比如动作不得当，用力抱头往前倾；或者身体还没活动开的情况下，猛然用力，那么做任何动作，都有可能造成肌肉拉伤等，就不是怪在这项运动身上了，是不是？

那么，

按照版《国家学生体质健康标准》的要求，仰卧起坐的标准姿势是这样的——受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。

上海师范大学体操教研室主任、副教授夏信水老师为我们释疑了仰卧起坐究竟是怎样的一项运动。“仰卧起坐锻炼的是我们中间的一段身体，一般在垫上完成。”

动作要领大致是，运动的学生仰躺于垫上，两腿稍分开，屈膝成90度左右，两手交叉置于脑后，此时另一位学生可帮忙压住脚踝或脚背。运动者卷腹起身，用肘关节触及两膝，这样就算完成了一次动作。

那么，

不少人会有体会，第二天起来肚子会酸疼，尤其是笑的时候，这是因为腹肌高强度运动，产生乳酸堆积，一般两三天以后自行恢复，是正常现象。

“仰卧起坐运动能够锻炼腹肌，对于一些学生小胖墩来说，此项运动也能帮助肚子上的脂肪消耗。”夏信水副教授说。

至于仰卧起坐会不会使人的脊椎和背部受伤，夏信水副教授坦言，学生在老师的指导下掌握正确运动方法，一般不会造成伤害，多年来的一线实践经验也证明了这一点。

非常重要的一点是，做动作前最好不要在身体毫无准备的情况下猛然用力。

上海市徐阿根名师班基地学员、杨浦区小学体育教师施琴介绍，仰卧起坐涉及颈、肩、腰、背部的运动，所以在体育课堂开展此项运动前，体育老师一般都会带领学生做一些针对性的热身运动，比如转动头颈部、肩部、腰部等，把身体先活动开，然后再开展垫上运动。低年级的翻滚动作之前也是如此。

“目前基本没有碰到过学生因此项运动造成伤害的。”施琴老师说，对于暂时无法完成此动作的学生来说，学校采用鼓励家校互动，家里让学生跟家长学一学、练一练；老师也利用大课间活动时间，在有安全保护的措施下，引导学生加强练习，“初期训练时，动作的幅度因人而异，不可能一口气吃成大胖子，慢慢地引导学生达到课程标准。”

实际操作过程中，有些低龄段同学确实无法完全起身完成动作怎么办？

嘉定二中体育骨干教师徐瑛建议，仰卧起坐是一项需要循序渐进训练的动作，此项运动对于锻炼学生腰腹部的核心力量是有价值的，做的时候需要同学卷腹起身，主动发力，与网络上流行的平板支撑等静态动作相比，要领是不同的。

初学者如果不能完全起身，一开始可以把手放在身体两侧进行训练，等体能达到一定程度，可以把双手交叉放在胸前；等学生学会腰腹部主动发力后，慢慢过渡到动作标准做法，把十指相扣放在脑后。从实际情况来说，一般小学中年级初学者有些学生会存在困难，但到了初高中，同学们基本都可以掌握动作要领。

上海师范大学体操教研室主任、副教授夏信水老师则建议，如果学生运动初期力不从心，教师不妨用一些小技巧来帮助学生达到锻炼的目的。在学生仰卧平躺起身时，力矩最长，对于腹肌还发不出力的学生来说，有些困难，若把身后垫子垫高，使力矩稍变短，起身会变得容易些。

另外还有些学生因为重心掌握的问题，起身时臀部会一顿一顿移动，前冲力较大，这种情况不妨把脚部垫高些，问题就会迎刃而解。

夏信水副教授说，如果运动技巧掌握不当，起身的时候拼命掰脖子，可能会使神经受压，脖子会有不舒服的感觉。如果确实初期起身困难，那么在触膝后回躺进程中，不妨回三分之一，随后慢慢加深，直至后期能完全平躺起身。

同学们如果有心，平时还可以通过一些别的小训练，来针对性地锻炼腹肌，之后再做仰卧起坐，就会如鱼得水啦。

所以同学们，仰卧起坐这项运动，本身没有什么问题。作为经过长期历史实践论证的这样一个项目，肯定有其可取之处，也不是说取消就取消，不可能因某个说法就全盘肯定，也不要因为某个事件而断章取义地去理解。

听老师指导掌握要领，做好热身，妥妥地锻炼起来吧~~

相关链接：

这些运动伤害要当心

扭伤和拉伤是最常见的儿童运动损伤，而踝关节扭伤则最为常见。约85%的踝关节扭伤由间接外力所致：如在凹凸不平的表面上跑步导致外侧副韧带损伤。小学和初中适龄儿童，生长板损伤较韧带损伤更为常见。因此跑步或做运动前先要做好各项伸展和准备工作。

儿童骨折的风险随着年龄的增加而增加。绝大多数由运动损伤所致，男孩发生率高于女孩。最常见的骨折部位是上肢。此外，越来越多的研究表明，儿童肥胖发生率增加与骨折风险增加相关。美国一项调查显示，导致儿童和青少年（年龄≤19岁）运动损伤的排名前10的运动包括橄榄球，篮球，足球，棒球，垒球，摔跤，啦啦队，排球，体操和田径。

注：本文系作者原创，转载需申请授权，授权转载请署名并标注出自“上海升学”（ngxue）。侵权必究！

责任编辑：陈莹执行编辑：张骞

联系邮箱：shanghaishengxue