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一个没有健身基础的人 练成彭于晏那样的身材要多久？ 在回答这个问题之前 腹君先带大家 来看这样一个故事 一个典型的瘦胖子 用9个月的时间 露出清晰肌肉线条 无比坚定的决心和毅力 现实中 你有这样的决心和毅力吗 很多刚开始健身的人 都会问以下这些问题 比如 我要增肌要练多久才能出来？ 我要减脂要练多久才能出来？ 需不需要去健身房练？ 需不需要找私人教练？ 实际上 对于刚开始健身的人 缺少的并不是方法 而是 你有没有下定决心 有没有一个正确的心态 问问自己能够坚持多久？ 健身是这世界上最公平的事 付出多少就会收获多少 只要坚持付出 所有人都能练出 大众眼里那种美好的身材 很多刚开始健身的朋友都很积极 埋头苦练1个月后看不到改变 最后放！弃！了！ 如果非要告诉你切合实际的答案 那你至少需要训练3到6个月 才能看到较明显的改变 快来和男彭友一起练不深蹲无翘臀 深蹲是一个很好的全身练习，它可以通过伸展和收缩打破原来的肌肉结构，塑造美丽翘臀。深蹲时膝盖和脚尖要保持同一方向，下蹲时重心要在脚后跟，膝盖不要超过脚尖。 如果你想要臀部更翘，形状改变到你有所察觉，至少需要一个月的坚持练习。 两头起练出小蛮腰 两头起是锻炼腹部肌肉线条和小蛮腰的很好方法，在做两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气。 初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或手脚碰不到一起。没有关系，可以循序渐进地让动作变得标准。 引体向上甩掉蝴蝶袖 引体向上是锻炼手臂、后背线条的一个很好的方法，对于女生而言如果觉得难度较大可以先用弹力带进行辅助练习。 在上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地身体上拉时呼气，下垂时吸气。面。 因此你要做好心里准备 这样你更能坚持下去 避免半途而废 当你做好心里准备要坚持下去 接下来你要做的就是自律 以下最基础的3点你需要做到 1、每次健身的时间达到1小时 2、有规律的隔天健身一次 3、去健身房是真的认真训练，不是去洗澡 如果以上3点都能做到 那剩下来的就是训练方法和饮食 这些都可以一边训练一边学习 不论你是自学还是请教他人 这些健身知识 都会随着时间的积累迎刃而解 练出好身材只是时间问题 坚持付出 就会有%的回报 你的身体不会欺骗你 好身材等着你 为了健美流畅的肌肉线条 连国民男神都在玩命健身 我们还有什么借口懒惰呢？ 如果不想加入“腹愁者联盟” 就从现在踏踏实实练起来吧！ 如何正确有效的锻炼腹部肌肉 满满干货请收好~ 移动平板支撑 ▼ 双肘弯曲支撑在地面上，双脚踩地，腹部收紧，眼睛看向地面。 身体向着前方伸展、下压。 俄罗斯转体 ▼ 以臀部为支撑，双手握拳与腹部平行，双脚并拢抬起。 头和身体自然左右摆动的时候，双脚要保持不动。 双脚交叉抬起，双手交叉抱胸，上身向膝盖靠拢，但是腰部要保持贴地。 交叉卷腹 ▼ 平躺在垫子上，双手放在脑后。 双腿交替抬起，同时身体向左右摆动，腰部贴地。 仰卧抬腿 ▼ 身体平躺，双手平放在垫子上， 双腿并拢向上抬起到九十度， 过程中双腿要保持平直，不能弯曲。 双人配合训练 ▼ A身体平躺，双手抓住B的脚保持稳定， 双腿并拢向上抬起到九十度， B推A的脚进行辅助。 ▼ 双人仰卧起坐，击掌可以增加健身的乐趣和鼓励对方。 ▼ A双腿夹紧在B的腰部进行仰卧起坐， 过程中支撑者可以托住对方的大腿，保证对方的安全。 注意啦：以上每个动作15-20个为一组，4-6组为宜。一周练4次，确保腰部紧贴地板，保持身体的稳定，不要抖动。 腹肌马甲线可不能仅仅通过训练就得到 还要通过饮食的调控才可以哦~ 加油练起来！ 赞赏 长按鍖椾含鍝鍖婚櫌涓撴不鐧界櫆椋?鍖椾含鍝釜鍖婚櫌鐪嬬櫧鐧滈鏈�濂?
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没有健身基础的人，练成彭于晏那样的身材要
发布时间:2017-9-15 4:11:27 点击数： 次
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