二郎腿仰卧起坐

二郎腿大家肯定不会陌生，这是一个常见的休息姿势。但是你想过没有，把这个动作结合到仰卧起坐之中呢？这就不简单了，它会使你的仰卧起坐训练强度瞬时提高数倍，同时对于腹斜肌有了更大的需求。来看看吧~

前排提示，此动作如果不固定下肢，对于核心力量要求甚大。前期训练可先固定训练，循序渐进~

视频讲解

坐在地面上，以二郎腿姿态取缔常规姿态。双手放在头边、或抱胸、切勿抱头。这是该动作的起始姿势。

缓慢放下上半身，至腰部贴到地面，腹部不要放松休息，腹部肌群收缩发力回到起始姿势。整个运动过程中保持腹部收紧，不要用惯性。

训练要点

1.仰卧起坐练习注意稳定，避免惯性借力等问题。

2.切忌抱头，以免给颈椎造成不必要的压力。

3.全程核心收紧，不要放松。

4.二郎腿姿态以脚踝搭膝盖为标准姿态。

训练建议

动作缓慢注意腹部发力，每组10~30次，每次练习2~4组。

具体组次根据自身实力与训练目标决定~

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